月子后，做一做恢復(fù)操

來(lái)源：國(guó)醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間：2014/11/27

導(dǎo)讀：月子后恢復(fù)操 1．腹部鍛煉 ◆姿勢(shì)：取仰臥位。 ◆方法：產(chǎn)婦仰臥床上，將手放在肩上，做深吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣同時(shí)用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷。 2 ...

月子后恢復(fù)操

    1．腹部鍛煉
        ◆姿勢(shì)：取仰臥位。
        ◆方法：產(chǎn)婦仰臥床上，將手放在肩上，做深吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣同時(shí)用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷。
    2.上肢鍛煉
        ◆姿勢(shì)：取仰臥位。
        ◆方法：兩腿稍稍放開(kāi)，兩臂平伸，與身體呈直角，然后慢慢抬起兩臂，保持肘部平直；當(dāng)兩手接觸時(shí)，慢慢放下兩臂。
    3.下肢及腰背肌運(yùn)動(dòng)
        ◆姿勢(shì)：取仰臥位。
        ◆方法：兩臂放于身體兩側(cè)，與身體稍微離開(kāi)，然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背，使身體呈弓形。
    4.肛門(mén)及陰道肌肉運(yùn)動(dòng)
        ◆姿勢(shì)：取仰臥位。
        ◆方法：兩腳交叉，大腿并攏，盡量將下會(huì)陰及肛門(mén)肌肉收縮，提起后稍堅(jiān)持一會(huì)兒再放松。如此反復(fù)進(jìn)行。
    5.腹肌及臀部運(yùn)動(dòng)
        ◆姿勢(shì)：取仰臥位。
        ◆方法：兩膝及臂屈曲，以?xún)芍饧皟杉芍?，向?nèi)翹起骨盆部；在抬頭的同時(shí)，用力收縮臀部。
    6.背腹部及臀肌運(yùn)動(dòng)
        ◆姿勢(shì)：取趴跪位。保持前臂和小腿并攏，以肘膝為支點(diǎn)趴跪于床上，可在前臂下墊一枕頭。
        ◆方法：向上弓形隆起身體，用力收縮臀部及腹部；接著放松，同時(shí)深呼吸。
    7.子宮恢復(fù)運(yùn)動(dòng)
        ◆姿勢(shì)：取胸膝臥位。
        ◆方法：產(chǎn)婦跪于床上，并使臉及胸部盡量貼緊床面，兩腿并攏，屈臂，上體向下，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。如此動(dòng)作保持每次10分鐘左右，每天2~3次。

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