月子后，做一做瘦身操

來源：國(guó)醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間：2014/11/27

導(dǎo)讀：滿月后瘦身操滿月后，讓肌肉在運(yùn)動(dòng)中漸漸收緊 1.頭肩運(yùn)動(dòng) ◆姿勢(shì)；取站姿。 ◆做法：雙腳分開站立同肩寬，雙手貼大腿；緩慢向前低頭，肩前傾，肘外；踮腳尖抬起身體，晨肩 ...

滿月后瘦身操滿月后，讓肌肉在運(yùn)動(dòng)中漸漸收緊

    1.頭肩運(yùn)動(dòng)
        ◆姿勢(shì)；取站姿。
        ◆做法：雙腳分開站立同肩寬，雙手貼大腿；緩慢向前低頭，肩前傾，肘外；踮腳尖抬起身體，晨肩，抬頭，收肘。雙開始時(shí)每節(jié)做1~2次，以后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
    2.舉手運(yùn)動(dòng)
        ◆姿勢(shì)：取站姿。
        ◆做法：雙臂下垂，十指腹前插握，手心向下；緩慢上舉雙手，手心朝上，同時(shí)身體左側(cè)屈，左腳側(cè)出；還原，換方向做。開始時(shí)每節(jié)做1~2次，以后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
    3.側(cè)身運(yùn)動(dòng)
        ◆姿勢(shì)：取站姿。
        ◆做法：并腳直立，雙手自然下垂；左腳橫跨一步成弓箭步，上體左側(cè)屈，雙臂側(cè)舉，手上翹，雙眼直視前方或看前伸的手；換腳重復(fù)動(dòng)作。開始時(shí)每節(jié)做1~2次，以后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
    4.傾身運(yùn)動(dòng)
        ◆姿勢(shì)：取站姿。
        ◆做法：雙腳分開站立同肩寬，雙臂前后舉，手心朝下，上體前傾，還原；雙臂前后交替，反復(fù)做。開始時(shí)每節(jié)做1~2次，以后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

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