產(chǎn)后健康瘦身飲食方案

來源：國(guó)醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間：2014/11/27

導(dǎo)讀：知識(shí)講座產(chǎn)后哺乳媽媽的飲食，首先必須以均衡、豐富為原則，不能因?yàn)橄霚p肥就拒絕吃肉類或油脂，這樣會(huì)降低乳汁的品質(zhì)。如果擔(dān)心哺乳期間變胖，可以考慮在烹調(diào)上做調(diào)整。其實(shí)只要媽媽能把握好均衡的飲食原 ...

知識(shí)講座

    產(chǎn)后哺乳媽媽的飲食，首先必須以均衡、豐富為原則，不能因?yàn)橄霚p肥就拒絕吃肉類或油脂，這樣會(huì)降低乳汁的品質(zhì)。如果擔(dān)心哺乳期間變胖，可以考慮在烹調(diào)上做調(diào)整。其實(shí)只要媽媽能把握好均衡的飲食原則，適時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，就既可以讓乳汁分泌豐富，也可以有效地控制體重。

為您支招————新媽媽瘦身飲食，有秘密
    1.避免攝入過高的熱量和脂肪。新媽媽“月子”后，五谷類、蛋豆魚肉類、奶類、蔬菜類、水果類、油脂類等六大類飲食都要適量攝取，不能厚此薄彼。其中，甜食及面食類尤其要適量，不可過多；蔬菜水果不能少。蔬菜要選擇深綠色為主，水果應(yīng)該選擇能補(bǔ)血的如櫻桃、葡萄等。
    2.盡量減少油脂的攝入。在烹調(diào)方法上盡量不要油炸，以免食用了油炸食物后攝取過多油脂；牛奶最好選擇脫脂或低脂，這樣?jì)寢屆刻旌?~2 杯，不僅能攝入鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，還無增肥之憂。
    3.養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣。新媽媽一定要養(yǎng)成良好的膳食規(guī)律，不能因?yàn)榘胍故谌槎騺y飲食節(jié)奏，尤其不能忽略早餐，而且授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式，否則隨時(shí)進(jìn)食反而會(huì)導(dǎo)致攝入過量，造成肥胖。盡量少食或不食咖啡和酒。

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