別讓產(chǎn)后憂郁癥糾纏你

    產(chǎn)后憂郁不同于產(chǎn)后抑郁癥。產(chǎn)后憂郁主要是因為產(chǎn)后荷爾蒙水平的巨大變動引起的，新媽媽從生產(chǎn)兩三天后開始，會覺得很難過、想哭，擔心寶寶，也擔心自己，非常緊張、疲憊，但這種癥狀在短時間內就會消失，新媽媽會再一次充分享受當媽媽的樂趣。但如果你有以下癥狀，并且持續(xù)時間超過兩周，就應該去看醫(yī)生了。

    ·大多數(shù)時間都痛苦不堪，特別是早晨和或晚上更糟；

    ·有罪惡感，總是想要責備自己；

    ·對自己的另一半或其他新生兒容易發(fā)怒；

    ·產(chǎn)后幾周甚至幾個月都是眼淚汪汪的；

    ·總是很累，卻無法入睡；或者睡覺不安穩(wěn)，包括早醒型失眠；

    ·失去了幽默感，不能讓自己快樂；

    ·失去性欲，對什么事情都失去興趣；

    擔心自己的健康，還可能害怕自己得了什么可怕的疾病；

    對寶寶過分焦慮，所以總是去看醫(yī)生，想知道寶寶是否一切正常；

    覺得寶寶像個陌生人，并非真的是你的寶寶。

    如果只是出現(xiàn)輕微的產(chǎn)后抑郁癥狀，新媽媽可以利用一些簡單的心理學知識和心理治療技術進行自我調節(jié)，避免出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥。

    1.不要給自己提過高的要求，降低對自己的期望值：所有的媽媽都不是完美無缺的。

    2.接受別人的幫助，或主動尋求他人幫助。

    3.在寶寶睡覺的時候，不要去洗洗涮涮，而要抓緊時間休息。

    4.學會在寶寶睡覺的時候讓自己放松——讀書、洗澡、看影碟，或找點其他你感興趣的事情做。

    5.適當進行一些放松活動，如深呼吸、散步、打坐、冥想、聽舒緩優(yōu)美的音樂等。

    6.和新爸爸一起出去吃晚餐或看電影，使身心盡量得到放松；和好朋友一起吃飯、聊天。

    7.把自己的感覺和感受向新爸爸、家人以及朋友傾訴。

    8.與其他新媽媽聊天，談各自感受。

    9.堅持健康的、有規(guī)律的飲食，少吃甜食。

    貼心提示

    產(chǎn)后抑郁癥不僅影響新媽媽的恢復，還會使寶寶得不到應有的照顧，因而出現(xiàn)發(fā)育不良、動作發(fā)展不良、與母親產(chǎn)生情感障礙、性格障礙等不良后果。有些病情嚴重的新媽媽還會產(chǎn)生傷害寶寶的念頭和行為，對新生寶寶的成長更是危害巨大，應引起足夠的重視。