產(chǎn)后減肥塑身須知

80后的新媽媽們，除了注重新生寶寶的養(yǎng)育、產(chǎn)后保健外，對產(chǎn)后身材的恢復(fù)也比較在意。那么，產(chǎn)后什么時候可以開始減肥？產(chǎn)后減肥又該注意哪些問題呢？要想知道答案，不妨看看下面的內(nèi)容。

    ★坐完月子再減肥

    在產(chǎn)褥期內(nèi)，新媽媽的身體還未恢復(fù)到孕前的水平，必須保證營養(yǎng)的供給，因此應(yīng)禁止節(jié)食減肥。但有不少新媽媽在分娩后，出于迅速恢復(fù)昔日身材的愿望，于是急不可待地開始減肥。事實(shí)上，月子期間減肥并不明智。這是因?yàn)樵诋a(chǎn)褥期新媽媽的身體狀況尚不穩(wěn)定，如果這時就開始減肥，其結(jié)果不僅會延緩身體的恢復(fù)，還會因?yàn)槊つ繙p肥給骨骼和關(guān)節(jié)帶來健康隱患，甚至?xí)?dǎo)致乳汁分泌減少而造成寶寶營養(yǎng)不良。新媽媽最好等到體力恢復(fù)之后再開始循序漸進(jìn)地減肥。

由于每個新媽媽的身體狀況與具體情況不同，因此適宜減肥的時機(jī)也略有不同。對于不進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的新媽媽來說，一般可從產(chǎn)后3~4個月以后開始減肥；采取母乳喂養(yǎng)的新媽媽，則應(yīng)從分晚后6個月，即寶寶添加輔食逐漸減少母乳攝取時開始減肥。

另外，產(chǎn)后減肥，應(yīng)將懷孕前后的運(yùn)動量及體重、現(xiàn)在的體重、理想的體重作為一個整體加以綜合考慮。切不可一開始就制定不切合實(shí)際的目標(biāo)，可根據(jù)身高比例制定的標(biāo)準(zhǔn)體重來制定減肥計(jì)劃，一般以[(厘米身高-100)×0.9千克]作為目標(biāo)體重。在實(shí)施減肥計(jì)劃的過程中，不要追求立竿見影的速瘦，以免影響健康。可以以每周減重0.5千克為目標(biāo)堅(jiān)持運(yùn)動，同時進(jìn)行適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂啤?/span>

    ★便秘時勿減肥

產(chǎn)后新媽媽本來就容易因水分的大量排出和腸胃失調(diào)而引發(fā)便秘。如果此時開始節(jié)食減肥會進(jìn)一步導(dǎo)致腸胃失調(diào)，容易加重便秘。另外，便秘癥狀也不利于減肥。因此，新媽媽在便秘時不宜減肥，而應(yīng)先消除便秘再減肥。

容易便秘的新媽媽可有意識地多喝水，多吃紅薯、胡蘿卜、大白菜、糙米等富含膳食纖維的食物。便秘較嚴(yán)重時，可以在早上起床后馬上就喝一大杯水以加快腸胃蠕動。