產(chǎn)后減肥運動六要點

◎產(chǎn)后雖然主張新媽媽早點下床活動，但基于健康的考慮，在產(chǎn)縛期結束則新媽媽應避免為了減肥細烈運動。這是因為產(chǎn)后立即進行劇烈運動來減肥’很可能影響子宮的康復，并引起出血，嚴重時甚至還會使手術創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。

    ◎以減肥為目的的運動應從產(chǎn)后6~8周后開始進行。在醫(yī)生檢查后，確定盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出脫垂的表現(xiàn)，這時可以開始穿瘦身服、塑身裝，做一些用腹壓的活動。妊娠后體重過度增加的新媽媽以及因分娩時胎兒過大而采用手術助產(chǎn)的新媽媽要更加注意產(chǎn)后訓練的時機。

◎新媽媽在運動前，不要忘了做熱身運動；運動結束后，也不要忘記放松。否則，容易造成運動傷害。

◎運動前，新媽媽最好去一趟衛(wèi)生間，以免在運動過程中因憋尿而引起腹部不適。

◎產(chǎn)后的減肥運動最好選擇強度不太大的有氧運動，可供選擇的有氧運動有快走、慢跑、游泳、登山、騎自行車、有氧舞蹈、康復體操等。從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少半小時。

◎運動過程中要適當補水，一般每15~20分鐘需補充100毫升水。如果出汗較多，可以適當補充一些含電解質的飲料。

◎新媽媽產(chǎn)后運動應做到持之以恒、循序漸進，不能半途而廢，這樣不僅有利于減肥，而且還能有效防止減肥后體重反彈。新媽媽如能堅持在產(chǎn)后進行半年左右必要的身體鍛煉，不僅對體質以及形體的恢復有益，還可鍛煉全身的肌肉，消除腹部、臀部、大腿等部位多余的脂肪，恢復孕前的苗條身材。

◎有妊娠合并重癥肝炎、妊娠合并心臟病、產(chǎn)后大出血、嚴重的產(chǎn)褥感染、急慢性腎炎、重癥糖尿病、甲狀腺功能亢進、肺結核、嚴重心理障礙、6個月內(nèi)頭部受傷的新媽媽不宜做減肥運動。

◎運動后，新媽媽的身體會產(chǎn)生大量的乳酸，影響乳汁的質量。因此，運動結束后不宜馬上哺乳，最好過2~3個小時后再給寶寶喂奶。

    ★巧用腹帶，減肥又塑身

產(chǎn)后適當使用腹帶，有助于預防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛，還可幫助減肥瘦身、消除妊娠紋。注意，一定要選用長條狀的專用腹帶，這樣歸納的腹帶可以沿著身體曲線纏綁自由縛腹，還能使產(chǎn)后下垂的腹部完全提起，起到支撐、塑形的作用。

    ★貧血時減肥要不得

由于新媽媽在生產(chǎn)中及產(chǎn)后會流失大量血液，因此常常造成貧血。產(chǎn)后貧血往往會造成產(chǎn)后身體虛弱，需要一段時間靜養(yǎng)和進補才能逐漸恢復。如果在貧血沒有康復的情況下就開始減肥瘦身勢必會加重貧血癥狀，影響新媽媽的身體健康，還會影響乳汁分泌，造成乳汁過少而致使寶寶營養(yǎng)攝取不足。因此，新媽媽患貧血時一定不要減肥，最好多吃一些含鐵豐富的食物，如菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。