產后抑郁的應對策略

★提前為產后做好充分的準備

產后，新媽媽將面臨新的人生挑戰(zhàn)，最好在分娩前就做好各種準備，以免到時手忙腳亂影響新媽媽的情緒，導致產后抑郁。

    ◎在妊娠期間，準媽媽要注意運動鍛煉，以提高身體素質。尤其是經常坐辦公室很少運動的女性，更要每天參加一些適宜的有氧運動，以使心肺功能得到充分鍛煉。這樣不僅有利于分娩，而且能使機體在產后盡早恢復健康。

◎分娩前，準媽媽要通過多種途徑盡可能多地了解育兒知識，以便在寶寶出生后不至于手忙腳亂。如，可以在產前通過讀書、上網、參加產前別保健培訓班等學習哺乳方法、正確抱寶寶的姿勢以及給寶寶換尿布洗澡的方法等；最好再了解一些嬰幼兒常見病的防治方法、出現意外傷害時的急救方法等，以便對一些突發(fā)情況有思想準備。

分娩前，準媽媽要盡量將產后用到的物品買齊，如為寶寶降生準備所需的費用、衣服、被褥、尿布，寶寶出生后需要用到的洗護用品、喂奶用品、寢具，新媽媽自己需要的專用內衣、衛(wèi)生巾等。

    ★產后家人應多關心新媽媽

◎為新媽媽創(chuàng)造安靜、舒適的環(huán)境。新媽媽經歷陣痛、分娩，體力和精力消耗很大，產后需要充分休息。如果休息不好，過度困乏會直接影響新媽媽的情緒’因此家人要減少不必要的打擾，尤其是親友的探視。

◎營造良好的家庭氛圍。產后是新媽媽精神狀態(tài)最不穩(wěn)定的時期，而良好的家庭氛圍有利于建立多種親情關系，讓新媽媽感到親情的溫暖，從而防止情緒不穩(wěn)。家人除了在生活上關心、體貼新媽媽外，還要傾聽新媽媽傾訴，并幫助新媽媽解決實際問題，使新媽媽從心理上樹立信心，感到自己在家中及家人心目中的地位。另外，對于寶寶的性別、產后體形的恢復、經濟負擔加重等敏感問題，應盡量避免提起。

◎幫助新媽媽適應自己的新角色。剛剛做了母親，很多新媽媽在心理上一時還無法適應；另外，對哺乳、護理寶寶也有些困難。這時，家人應主動與新媽媽交流，傾聽新媽媽的想法，主動幫助、鼓勵新媽媽，教會新媽媽護理嬰兒的一般知識和技能，消除新媽媽自認為無能的心態(tài)。更重要的是，家人還要幫助新媽媽進入母親的角色，告訴她怎樣關心、愛護、觸摸嬰兒，發(fā)揮哺乳母子間的相互交流和鼓勵的效應。

◎新爸爸也要積極配合。在產后一個月內，新爸爸最好能多陪陪新媽媽，一方面可以協(xié)助新媽媽護理寶寶，如幫助新媽媽給寶寶換尿布、洗澡、換衣服等；另一方面，新爸爸是新媽媽最親近的人，也是新媽媽最好的傾聽者，在新媽媽向自己傾訴時，新爸爸應理解并盡量解決新媽媽的困擾。

    ★抑郁嚴重時應接受治療

產后抑郁如果比較嚴重或在調節(jié)的同時有加重的表現，應咨詢醫(yī)生，并接受必要的治療。