局部塑身的運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后，腹部、大腿、臀部、上臂是最容易長(zhǎng)胖的幾個(gè)部位，其中臀部和上臂還容易變得松弛。那么，怎么才能減掉這些部位的贅肉，恢復(fù)孕前的曼妙身材呢？下面向新媽媽推薦產(chǎn)后最有效的局部塑身運(yùn)動(dòng)，幫你對(duì)付產(chǎn)后贅肉和松垮。建議從產(chǎn)后6~8周后開(kāi)始練習(xí)。

    ★減腹運(yùn)動(dòng)，幫你重現(xiàn)平坦小腹

     仰臥屈腿側(cè)轉(zhuǎn)

做法：

1.新媽媽仰臥在床上，雙腿并攏、伸直，雙手放在胸前交叉。2.保持背部貼在床面上，屈膝使大腿與小腿呈90°角。

3.將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)將雙膝轉(zhuǎn)向右側(cè)，盡量使雙膝貼近床面；換反方向進(jìn)行同樣的練習(xí)。每個(gè)方向各練習(xí)10次。

益處：通過(guò)腹部扭轉(zhuǎn)按摩子宮，并促進(jìn)腹部脂肪燃燒，消減腰腹部的贅肉。

站立式俯臥撐

做法：

1.新媽媽面對(duì)床站立在床邊。

2.雙手扶住床，雙腳向后撤，保持身體在一條直線上。雙臂屈曲，將身體向下壓，停2~3秒鐘后，將雙臂伸直，身體向上抬起，反復(fù)進(jìn)行5~15次。

益處：鍛煉腹肌的支撐力，緊實(shí)腹部肌肉，同時(shí)還能鍛煉雙臂。

仰臥屈伸腿運(yùn)動(dòng)

做法：

1.新媽媽躺在床尾，臀部坐落在床邊，使臀部以下留在床外，雙手伸直放于身體兩側(cè)。

2.呼氣，雙膝彎曲使大腿停到腹部上方，同時(shí)手掌朝下放在臀部的下方。3.以腹部用力，按照慢慢數(shù)到10的速度，把腿向前伸直，腳尖朝上，保持身體在一條直線上。然后再按照數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，使大腿回到腹部上方，最后將雙腳放回到地面。

益處：按摩腹部臟器，鍛煉腹肌，消除腹部及大腿的贅肉。注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)，應(yīng)保持背部、肩膀和雙臂放松，只是腹部在用力。

單腿跳躍

做法：

1.新媽媽站立，保持脊柱挺直。

2.彎曲右膝，將右腿自然抬起，以左腿站立支撐整個(gè)身體的重量并連續(xù)蹦跳20~30次；換另一條腿進(jìn)行同樣的練習(xí)。

雙腿交替進(jìn)行，直到感到腿酸為止。

益處：在跳躍過(guò)程中，通過(guò)腹部用力來(lái)收緊腹部肌肉，并消除贅肉，使小腹變得平坦。

縮腹走路

做法：

平常走路時(shí)，邊走路邊用力縮小腹，同時(shí)配合腹式呼吸。腹式呼吸即吸氣時(shí)肚皮脹起，呼氣時(shí)肚皮縮緊。

益處：刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出及子宮恢復(fù)，消除腹部贅肉。

腹部按摩

做法：

1.新媽媽仰臥，露出腹部，在腹部涂上按摩霜。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)先按摩右側(cè)再按摩左側(cè)，各按摩30~50下，每天按摩1次。

2.雙手疊放，首先以肚臍為中央，按照順時(shí)針?lè)较驈膬?nèi)到外畫(huà)圈按摩腹部，逐漸擴(kuò)大范圍至下胸及下腹；再按照逆時(shí)針?lè)较虬茨?，并逐漸縮小圈子，直至縮至肚臍中央。直到局部發(fā)紅、發(fā)熱為止，每天早晚各1次。

益處：腹部按摩能提高皮膚的溫度，大量消耗能量，并促進(jìn)血液循環(huán)及脂肪燃燒，排出體內(nèi)多余的水分，從而達(dá)到減肥塑身的效果。

【溫馨提示】

運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保護(hù)關(guān)節(jié)

注意，在哺乳期間，由于新媽媽的關(guān)節(jié)可能會(huì)變得松弛，因此在關(guān)節(jié)恢復(fù)正常的生理功能前，做塑身運(yùn)動(dòng)時(shí)都應(yīng)避免增加關(guān)節(jié)壓力的鍛煉方式，如跑、跳、

爬樓梯、打網(wǎng)球等強(qiáng)度較大的健身運(yùn)動(dòng)。另外，在做強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)時(shí)，也應(yīng)注意保護(hù)好關(guān)節(jié)。