腿部運(yùn)動(dòng)，再造纖細(xì)美腿

    ★游泳

游泳是一種非常好的減肥方式，半小時(shí)就能消耗1100千焦的熱量。產(chǎn)后經(jīng)常游泳不僅能消減腹部贅肉，還能全面塑造身材。需要注意的是，一定要等到子宮完全復(fù)舊后再開(kāi)始游泳。

●坐姿抬腿握踝

做法：

1.新媽媽坐在地板上，雙腿向前伸直、并攏。

2.呼氣，將雙腿向上抬起，用雙手握住腳踝部位，盡量保持腿部繃直，保持一會(huì)兒。

    益處：鍛煉大腿后側(cè)的韌帶和肌肉，消除大腿贅肉，塑造完美腿形。

●蹲姿

做法：

1.新媽媽站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，緩慢下蹲，同時(shí)手臂慢慢向前抬起，并緩慢提腳跟，使腳尖撐地，讓臀部和整個(gè)腿部都在收縮。

2.將重心下移，將其中一只腳向前跨出做出箭步蹲的姿勢(shì)，兩腿交替進(jìn)行。

3.恢復(fù)到直立姿勢(shì)，再次慢慢下蹲，雙手扶住右側(cè)膝蓋，同時(shí)將身體重心向右移做側(cè)蹲姿勢(shì)，兩條腿交替進(jìn)行練習(xí)。

益處：這組動(dòng)作能拉伸大腿內(nèi)側(cè)及小腿的肌肉、韌帶，不但能讓雙腿變得纖細(xì)，還能通過(guò)伸展使雙腿變得更有韌性。

●向上伸屬雙腿

做法：

1.新媽媽仰臥在床上，深呼吸，放松身心，緩緩地抬起頭，看著向前伸展的腳尖，再慢慢放下。

2.將雙腿伸直、并攏，慢慢舉到與床面呈45°角的高度，在空中略停幾秒后，反復(fù)重復(fù)練習(xí)幾次。

3.將并攏的雙腿抬到與床面垂直的角度，再慢慢向內(nèi)彎曲雙腿，然后再伸直雙腿，慢慢放下。

益處：消除大腿及腰腹部贅肉，塑造優(yōu)美的腿形。

●抬腿蹬墻運(yùn)動(dòng)

做法：

新媽媽面對(duì)墻靠近墻仰臥，將雙腳抬起放在墻上，將雙腳腳掌貼在強(qiáng)上，保持10~15分鐘，然后放下。

益處：鍛煉大腿及臀部，緊實(shí)下半身肌肉。

●放松練習(xí)

做法：

新媽媽俯臥，放松身心，交替自由活動(dòng)雙腿。

益處：經(jīng)過(guò)了一系列鍛煉，雙腿會(huì)感到僵硬、疲勞，通過(guò)放松練習(xí)自由活動(dòng)一下雙腿，不但能緩解疲勞，還能增加腿部的熱量消耗，從而達(dá)到瘦腿的效果。