給非哺乳媽媽的回奶餐

有些新媽媽由于自身的疾病原因或其他原因，不能母乳喂養(yǎng)或中途要中止母乳喂養(yǎng)，這種情況就需要及時(shí)回奶。此外，對(duì)于母乳喂養(yǎng)來說，到了寶寶的斷奶期時(shí)媽媽也需要回奶。

回奶的方法

盲目不科學(xué)的回奶方法容易導(dǎo)致乳房脹痛，還會(huì)引起乳房下垂、變形、乳房結(jié)節(jié)等問題。因此我們建議新媽媽最好通過進(jìn)食一些有回奶功效的食材來達(dá)到回乳的目的，這樣更安全有效。

回奶期的飲食要求

前面介紹過哺乳媽媽不能碰的回奶食物，如炒麥芽、韭菜、山楂、花椒等，反之，對(duì)于有回奶需求的新媽媽來說，這些食材有很好的效果。需要特別注意的是，回奶期間，新媽媽一定要忌食花生、豬腳、鯽魚等蛋白質(zhì)含量高的可促進(jìn)乳汁分泌的食物，同時(shí)少喝湯水，等徹底回奶以后再恢復(fù)正常的飲食。

回乳期間注意事項(xiàng)

1．回奶期間，如果乳房脹得嚴(yán)重，可以擠出少許乳汁，但是不要完全擠空，否則會(huì)促進(jìn)乳汁分泌，適得其反。也可用冰袋冷敷乳房，以緩解脹痛感。一旦乳房里有硬塊，要及時(shí)揉開，防止乳腺炎。

2．回奶期要減少對(duì)乳房、乳頭的刺激，也一定不要再讓寶寶吮吸，否則會(huì)刺激乳汁分泌。

花椒有回奶的作用，如果是在哺乳期的話，烹調(diào)中不宜放花椒，以免減少乳汁分泌。

超級(jí)好用的回奶月子餐方

韭菜炒綠豆芽

材料：綠豆芽300克，韭菜60克。

調(diào)料：鹽3克，醋5克。

做法：

1．綠豆芽掐頭尾，放水中浸泡一會(huì)兒，撈出  瀝干；韭菜擇洗干凈，切成5厘米左右的長段。

2．炒鍋倒油燒熱，放入綠豆芽翻炒一會(huì)兒，倒入醋、鹽、韭菜快炒至熟即可。

營養(yǎng)專家提醒:韭菜含有大量的膳食纖維，吃多了會(huì)導(dǎo)致輕微的腹瀉，因此進(jìn)食韭菜不可過量。

香椿拌豆腐

材料：豆腐200克、香椿100克。

調(diào)料：鹽適量。

做法：

1．豆腐洗凈，放入沸水中焯燙，撈出，涼涼，切小塊，裝盤；香椿洗凈，放入沸水中焯一下，撈出，立即放涼開水中過涼，撈出，瀝干，切碎，放入豆腐中。

2．在香椿、豆腐中加入鹽拌勻即可。

營養(yǎng)專家提醒:香椿營養(yǎng)豐富，同時(shí)也含有很多亞硝酸鹽，因此一定要先在沸水里焯燙一下再烹飪食用，以免對(duì)健康不利。