產(chǎn)后失眠怎么辦？

很多女性在將寶寶帶來這個世界的同時，無意間被失眠纏上。這種產(chǎn)后失眠的現(xiàn)象并不少見，而造成失眠的原因很多，如精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等。工作和學(xué)習(xí)壓力過重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會環(huán)境因素引起，晚餐過飽、

睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會造成失眠。此外，由于新媽媽在分娩過程中的疲勞，在生完寶寶以后，要經(jīng)常想著照顧嬰兒等原因，造成失眠。

那么怎么才能讓新媽媽睡眠更好呢？

在睡覺前的30~60分鐘里，應(yīng)該做點(diǎn)能讓自己放松的事，比如洗個澡、靜靜地讀點(diǎn)書……

如果睡前想吃些點(diǎn)心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點(diǎn)東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是，上床前的3小時內(nèi)不要吃得太多。

體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時間，如果鍛煉時間與就寢時間太接近，會過于興奮，身體溫度過高，以至于難以入睡。盡量把鍛煉時間安排在白天。

白天，當(dāng)寶寶小睡的時候，新媽媽可別跟著一起睡??！嬰兒每天大概要睡上15小時，而成人只需要約8小時。所以，如果你白天小睡過3小時，夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實(shí)疲勞，可以在每天的同一個點(diǎn)休息，10~20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。

飲食調(diào)節(jié)，可以在晚餐時吃一些能幫助入睡的菜品。這樣就會有助于改善夜間的失眠癥狀。

※推薦食譜：

●紅棗蓮子湯

【原料】蓮子60克，紅棗120克,糖200克。

【做法】

    1.紅棗洗凈。

    2.湯鍋中加入1200毫升水煮開，放入紅棗，轉(zhuǎn)小火續(xù)煮30分鐘。3.放入蓮子煮30分鐘，最好加糖煮開即成。

【功效】如果買的是干品蓮子，需先泡水2小時后再煮，才容易煮得軟熟，可以選買易煮爛的蓮子品種，或已經(jīng)處理過的便利真空包裝蓮子。

●木耳紅棗湯

【原料】棗300克，木耳200克，白砂糖50克。

【做法】

    1.將把小紅棗和木耳揀洗干凈。

    2.紅棗放在清水中浸泡二小時撈出。

    3.再入鍋，加水煮透，放入冰箱備用。

【功效】此湯中二物相配，既可健脾益氣、養(yǎng)血生津，又有清涼解暑的功效。 

 ●金針黃豆排骨湯

【原料】金針菜（黃花菜）25克，黃豆150克，生姜1片，紅棗4顆，排骨300克，鹽適量。

【做法】

    1.黃豆用清水泡軟，清洗干凈，生姜洗凈，剪去金針菜的頭部，清水洗凈備用。紅棗洗凈，去核。

    2.排骨用清水洗凈，入沸水中氽燙，去除血水。

    3.湯鍋中加入1500毫升的水，用大火燒開，放入以上備好的材料，以小火煲1小時，加鹽調(diào)味即可。

【功效】巧用鮮橘皮煲湯去油膩：煮肉湯或排骨湯時，湯面往往會浮起一層厚厚的油，喝湯時油膩感也很重，如果再煲湯時放入幾塊新鮮橘皮就可以大量吸收油脂，喝起來就沒油膩感，而且味道棒極了。

  ●當(dāng)歸豬心湯

【原料】黨參50克，當(dāng)歸10克，豬心1各，鹽少許。

【做法】

    1.將豬心去油脂，洗凈備用。

    2.將黨參、當(dāng)歸和豬心放入砂鍋內(nèi)，加水適量，以小火煮至豬心爛為止，再加鹽調(diào)味。

【功效】此湯補(bǔ)心血、益心氣。適合產(chǎn)后心血虛、心氣不足縮出現(xiàn)的心悸，失眠多夢等。