產(chǎn)后抑郁癥也叫產(chǎn)后憂郁癥,是新媽媽在生完寶寶后由于生理和心理上的因素,造成的抑郁癥。輕微的主要表現(xiàn)為緊張、疑慮、恐懼等,一般多在產(chǎn)后一周發(fā)病,可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理。
病癥分析
Tips:不落病的生活調(diào)理方
1.提前準(zhǔn)備。懷孕期間多學(xué)習(xí)一些照顧寶寶的技能,平時(shí)多和老公交流,讓自己提前就進(jìn)入媽媽角色,做好心理準(zhǔn)備。
2.在家走走或去戶外散心。月子里新媽媽可以在家里走走.放松一下身心,出了月子可以到戶外散散步,呼吸一下新鮮的空氣,會(huì)豁然開朗。
3.欣賞音樂(lè)。新媽媽們?cè)谧伦悠陂g不妨讓自己多聽一些舒緩的、優(yōu)美的音樂(lè),能夠讓自己放松心情,避免產(chǎn)后抑郁癥。
4.營(yíng)造舒適的環(huán)境。干凈舒適的環(huán)境會(huì)帶給新媽媽一個(gè)好心情,能夠有效減輕產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。
飲食注意事項(xiàng)
1.中醫(yī)認(rèn)為,抑郁癥主要為肝火旺盛,氣血凝滯所致,可以多喝一些清熱去火的粥,如苦瓜粥、百合枸杞粥等。
2.多食B族維生素含量豐富的食物。B族維生素是維持機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的重要物質(zhì),也是構(gòu)成神經(jīng)傳導(dǎo)的必需物質(zhì),能夠有效緩解心情低落、全身疲乏、食欲缺乏等癥狀。主要食材有雞蛋、深綠色蔬菜、牛奶、谷類、芝麻等。
3.多吃富含鉀離子的食物,如香蕉、瘦肉、堅(jiān)果類、綠色蔬菜、番茄等,其可穩(wěn)定血壓、情緒,振奮人的精神和提高信心。
4.多吃含維生素C的食物,如番茄、柑橘、木瓜、香瓜,其可消除緊張、安神、靜心,并且可以抗壓。
推薦食材
蓮子:蓮子能夠清心除煩,適合治療產(chǎn)婦抑郁癥。
百合:中醫(yī)上,百合“能斂氣養(yǎng)心、安神定魄”,故對(duì)產(chǎn)后抑郁非常有幫助。
紅棗:可補(bǔ)氣養(yǎng)血,安神解郁。產(chǎn)后婦女飲用紅棗制作的湯,可減少煩躁與抑郁。
番茄:研究表明,每周吃幾次番茄,患抑郁癥的概率會(huì)降低。
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