乳房脹痛飲食注意事項

部分新媽媽在產(chǎn)后第3天雙乳開始脹滿、疼痛、出現(xiàn)硬結(jié)，甚至延及腋窩部的副乳腺，伴有低熱，這主要是由于乳腺淋巴潴留、靜脈充盈和間質(zhì)水腫以及乳腺導管不暢所致的乳房脹痛。嚴重的新媽媽腺管阻塞，乳汁不能排出，乳頭水腫，致使乳汁在乳房內(nèi)瘀滯而形成硬結(jié)，如果副乳腺有乳汁瘀滯，也可導致乳房脹痛。

乳房為什么脹痛

1．產(chǎn)后3～5天乳腺不夠通暢，乳汁積聚造成的。

2．新媽媽的乳頭凹陷，加上乳汁黏稠，新生兒吸吮困難，造成的乳房脹痛。

3．在妊娠期間心情郁悶等使乳房形成硬塊，造成乳汁不暢，進而導致乳房脹痛。

緩解乳房脹痛小貼士

當你感覺到乳房脹痛時，可以用毛巾包上熱水袋，敷在胸部。如果效果不理想，還可以準備一盆涼水，將毛巾浸濕后，冷熱交替著敷。

胸部按摩緩解疼痛。先用雙手手心從左右兩邊輕柔地包裹住一側(cè)的乳房。然后雙手收緊，用位于乳房根部的拇指從下將乳房向上拔。左右各反復10次即可。

選擇合體的胸罩。胸罩太小會壓迫乳房，造成血液循環(huán)不暢，從而引起脹痛，而胸罩太大又會導致胸部無法固定，在運動時受到傷害。

飲食注意事項

1．飲食要清淡，不宜猛補或大吃大喝，多吃一些湯水類食物，如豬腳湯、鯽魚湯、絲瓜湯等，有利于乳汁分泌，減輕乳房脹痛。

2．選擇低脂高纖飲食，多食谷類(全麥)、蔬菜及豆類。高纖維可以幫助體內(nèi)清除過量的雌激素，有助于緩解乳房疼痛。

3．鹽、快餐食品鹽和其他高鹽食物，會讓女性體內(nèi)保持更多的體液，加重乳房不適。因此，產(chǎn)后新媽媽應盡量吃一些含鹽量較低的食品，少吃罐頭和較咸的熟食品?？觳褪称吠}也較高。

4．遠離咖啡、可樂等刺激性飲品，因為容易增加乳房組織的體液，加重乳房的腫脹感，使乳房感到不舒適。

5．多攝取一些具有通乳作用的食物，如豆制品、黑芝麻、木瓜等。

推薦食材

豬腳：豬腳富含膠原蛋白，是滋補佳品，其可通乳，適合產(chǎn)后乳房脹痛的新媽媽食用。

木瓜：木瓜中的凝乳酶有通乳作用，可用來燉湯供產(chǎn)后乳房脹痛的新媽媽食用。

蓮藕：蓮藕具有祛瘀活血的作用，尤其適合產(chǎn)后的新媽媽食用，可以緩解乳房脹痛。

萵筍：中醫(yī)認為，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，產(chǎn)后的新媽媽食用，可預防乳房脹痛。