妊娠腰背疼痛的預防與調(diào)養(yǎng)

1.妊娠期間為什么容易出現(xiàn)腰背痛？

妊娠期間，由于胎兒的生長使子宮不斷增大，加之妊娠激素的作用與影響，使母體關節(jié)韌帶和骨盆關節(jié)發(fā)生松弛，增大的子宮向前突出，孕婦軀體被動前移，為了保持身體的平衡，孕婦常常需要將兩腿分開站立，由于軀體重心后移及上身代償性后仰，腰椎向前突使背伸肌持續(xù)性緊張，其結(jié)果易導致孕婦的腰背疼痛，如果平日勞累或飲食中缺乏鈣質(zhì)，疼痛就會更明顯。由于孕期腰背疼痛是由于肌肉過度伸展，關節(jié)韌帶過度牽拉疲勞所致，所以體質(zhì)瘦弱者則更易發(fā)生。一般輕癥休息后可減輕或消失，或孩子生下后自然痊愈；對于明顯疼痛者，應請醫(yī)生幫助查找原因，排除患其它疾病的可能，必要時應臥床休息或藥物治療。

2.妊娠腰背疼痛的預防

（1）每天散步半小時，或進行其它適當?shù)倪\動，從妊娠早期就開始，經(jīng)常堅持，增強體質(zhì)和肌肉的收縮力以及膝關節(jié)韌帶的柔韌性。

（2）懷孕期間不要提取重物或長時間向前彎腰，注意彎腰提重物或起床時避免過度伸張脊背，以免造成背部扭傷。糾正過度的代償性姿勢，掌握正確的孕期坐、站、立、行和提重物姿勢，可防止腰酸背痛發(fā)生。

（3）為了防止腰背疼痛的發(fā)生，孕婦還應睡硬板床，同時，在懷孕期間，應避免穿高跟鞋，宜穿軟底低跟的輕便鞋。

（4）在酸痛的部位進行輕柔地按摩或伸開雙臂做深呼吸,也能減輕疼痛。

3.妊娠腰背疼痛的按摩療法

妊娠腰背疼痛以腰痛較為常見，腎氣不足、督脈失養(yǎng)是常見的致病原因。可用力對搓雙手至手心發(fā)燙，然后分別按摩兩側(cè)腎區(qū)，每日2~3次，具有強腰健腎之功。對有先兆流產(chǎn)情況的孕婦此法不適用。