懷孕初期腰酸怎么辦 四個(gè)妙招能緩解

懷孕初期腰酸怎么辦

第一、睡姿坐姿要正確，睡的時(shí)候要常換姿勢，最好側(cè)睡，盡量將兩腿墊高，有助于消除酸痛癥狀，坐要坐能靠背的地方，可在后背上放柔軟靠墊，這樣有利于舒緩背部壓力。

第二、適量室外活動，不要長時(shí)間的站立著或是長時(shí)間走路，這樣會加重腰酸癥狀的，活動期間，感覺腰酸時(shí)可適當(dāng)坐著休息一會， 可適當(dāng)減少一些活動量，

第三、自我按摩腰部，雙手平壓著后背，上下推動，手按著的位置不要動，只是上下按動肌肉，這個(gè)效果很明顯，而且隨時(shí)可以自己做，平時(shí)坐著走著感覺腰酸時(shí)都可以做，當(dāng)然，睡前也可讓家人代勞按摩。

第四、活動時(shí)可適當(dāng)用手托住前面或是用托帶托住肚子，這樣也是可以減輕腰部重力，減輕腰酸。

懷孕初期腰酸怎么回事

一般來說，懷孕期間會腰酸背痛，大都是因?yàn)樽藙莸母淖?，?dāng)子宮日益增大，腰部為了克服突出的腹部，會不自主的往后仰，而造成局部肌肉之拉扯。嚴(yán)重的話應(yīng)請教醫(yī)生，是否有椎間盤突出的可能性。

如何預(yù)防懷孕初期腰酸

1、適量孕期運(yùn)動

孕婦由于胎兒一天天長大體重一天天增加，最適于孕婦的運(yùn)動就是散步。散步時(shí)要量力而行。孕晚期散步時(shí)要有人陪伴，當(dāng)有敏感宮縮時(shí)就停下腳步。散步時(shí)注意盡量在平坦的地方走路，因?yàn)樵型砥诟共吭龃笤袐D看不見腳下以免道路不平導(dǎo)致摔跤。不建議登山和爬樓梯，因?yàn)檫@些負(fù)重做功的運(yùn)動對孕婦可能會很吃力，增加腰部的負(fù)擔(dān)。

孕婦宜穿軟底鞋或運(yùn)動鞋，好穿好脫不能穿高跟鞋；最好不是系帶子的鞋以免帶子松開絆倒自己。

2、補(bǔ)充鈣劑

孕期由于胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑以供胎兒使用。準(zhǔn)媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質(zhì)，只夠自己使用因此一般孕中期我們提倡補(bǔ)充鈣劑，每天600mg，到孕末期每天補(bǔ)充1000-1200mg。如果不補(bǔ)充鈣劑，母親就要從自己的骨骼中析出鈣來通過血液，再到胎盤和臍帶輸送給胎兒供胎兒生長使用。如果孕期不補(bǔ)充鈣質(zhì)整個(gè)孕期結(jié)束母親就會缺鈣，出現(xiàn)牙齒松動和腰腿疼痛。補(bǔ)充了鈣劑，還要注意經(jīng)常曬太陽和運(yùn)動以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。有人擔(dān)心鈣會補(bǔ)充多了，人類自有調(diào)節(jié)機(jī)制，鈣劑補(bǔ)充多了會隨著汗液和尿液排出體外。

3、生活調(diào)理

孕期避免坐臥在潮濕的地方，如果淋雨或者出汗后應(yīng)該更換干凈衣服；不能在室外露營；洗澡要用溫水，避免涼水刺激腰部。有朋友建議去桑拿，減輕勞累感，這是最不可取的。因?yàn)樯Ｄ玫臒岫仁乖袐D大量出汗，易于缺氧虛脫和脫鈣，胎兒在宮內(nèi)易于發(fā)生缺氧而胎死宮內(nèi)。

平時(shí)不要做增加腰部負(fù)擔(dān)的動作，如提重物和舉重物、大聲打噴嚏以及不猛然彎腰和下蹲。