孕期可以進行柔緩的瑜伽運動

準媽媽在懷孕后，可以小心地做一些柔緩的瑜伽動作。適當?shù)鼐毩曡べた梢詭椭鷾蕥寢寽p輕因懷孕引起的負重不適感，增強體質，并可以增強盆腔底部韌帶的功能，對順利分娩有一定作用。

適宜練習的瑜伽動作

由于每個準媽媽的身體狀況有所不同，再加上懷孕后身體的特殊性，專業(yè)的瑜伽教練通常會建議準媽媽多做以下練習：

1、瑜伽靜心的練習；

2、強化腰腹部力量的練習；

3、強化呼吸力的練習。

這樣的練習運動幅度較小，但能使呼吸深長舒緩，保持精神的安定，加強腹壓，增強腰力，對準媽媽的身體抵抗力和心境調(diào)節(jié)都有好處。這些練習還有利于準媽媽血液循環(huán)的增強，由于胎兒與準媽媽是血脈相連的，所以同時也增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，可以促進胎兒大腦和身體的發(fā)育。

無瑜伽練習經(jīng)驗的準媽媽不建議倉促開始

一切對胎兒與母體有益的鍛煉都應當在確保安全并適合準媽媽個人身體情況的前提下進行。孕前就已經(jīng)有瑜伽練習經(jīng)驗的準媽媽，可以在醫(yī)生的許可下進行適當?shù)木毩?，并且每次練習都應當確保動作的和緩與輕柔，每次練習時間以不超過半小時為宜。

孕前未接觸過瑜伽的準媽媽，尤其是一些身體狀況并不是很健康的準媽媽不適宜于孕后倉促開始。因為孕早期正是流產(chǎn)的高發(fā)期，沒有基礎與經(jīng)驗的練習很容易對胎兒造成影響。

如果有練瑜伽的打算與熱情，最好在懷孕前就開始嘗試接觸，并學習基本技巧。一定要請專門的瑜伽教練教習正確的瑜伽姿勢，以避免錯誤的姿勢為自己帶來困擾。

懷孕四個月后，母體與胎兒的情況都比較穩(wěn)定了，這時如果想練習瑜伽，可以找專業(yè)的孕婦瑜伽館與專業(yè)的教練嘗試學習，無論何時都應避免選擇那些強度大的動作來練習，一切動作都應以緩和而從容的心情去做。

準媽媽如果存在以下任何一種問題，都應該及時前往醫(yī)院進行咨詢，得到醫(yī)生的同意后方可進行鍛煉。

1、有早產(chǎn)的經(jīng)歷。

2、有習慣性流產(chǎn)經(jīng)歷，或人工流產(chǎn)三次以上。

3、懷孕期間曾出現(xiàn)痙攣絞痛、下體點滴性出血或大量流血現(xiàn)象。

4、患有嚴重心臟病或肺病。

5、懷孕前或懷孕后患有糖尿病。

6、患有高血壓。

7、肢體殘疾或患有肌肉骨骼疾病。

8、孕雙胞胎或多胞胎。