孕1月開始孕婦體操剛剛好

有人認(rèn)為孕婦體操不適合孕早期的準(zhǔn)媽媽鍛煉身體，擔(dān)心身體運(yùn)動(dòng)過于劇烈而引起流產(chǎn)。事實(shí)上，在不感到疲勞的情況下，準(zhǔn)媽媽的正常工作或運(yùn)動(dòng)都是一舉兩得的好事，對(duì)母體和胎兒都有好處。

練習(xí)孕婦體操的注意事項(xiàng)

孕婦體操的項(xiàng)目是多種多樣的，準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，只要運(yùn)動(dòng)程度在正常范圍之內(nèi)，都是可以達(dá)到鍛煉效果的。孕期體操是依據(jù)孕期身體的變化而編排的運(yùn)動(dòng)療法，主要有兩種目的：

1、幫助準(zhǔn)媽媽安全度過孕期。

2、有助準(zhǔn)媽媽順利分娩。

開始妊娠期后，每天做孕婦體操，不僅可以活動(dòng)關(guān)節(jié)，鍛煉肌肉，使準(zhǔn)媽媽感到周身輕松，精力充沛，同時(shí)還可以為未來胎兒的身心健康打下良好基礎(chǔ)。

孕婦體操雖好，但不可操之過急。剛開始練習(xí)孕婦體操時(shí)，一定不要勉強(qiáng)自己，做操強(qiáng)度與次數(shù)要依自身身體狀況而定，以后可逐日增加運(yùn)動(dòng)量。早起不要做操，可以選擇沐浴后適量運(yùn)動(dòng)，所謂適量即每次做操做到身體微微發(fā)熱，略有倦意即可。

身體不舒服、生病等期間要暫緩做操。

妊娠初期，準(zhǔn)媽媽可以先從腿部的運(yùn)動(dòng)或放松等此較輕松的孕婦體操開始，隨著胎兒的逐步發(fā)育，可以慢慢地增加體操種類。貓姿與電梯式體操會(huì)使胎兒在腹中逆轉(zhuǎn)，所以懷孕8-9個(gè)月時(shí)不要做。

推薦三種孕婦體操動(dòng)作

下面推薦三種孕婦體操，準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇。

1、呼吸運(yùn)動(dòng)

仰臥于床上，略微提氣。用鼻短促地重復(fù)呼吸五次，然后微微張開，慢慢地把氣呼出。重復(fù)練習(xí)。

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

雙手在胸前曲肘平舉，手心向下，然后雙手分開，手心向上向兩側(cè)擴(kuò)展。重復(fù)練習(xí)，每天堅(jiān)持1-2次。

3、腰部運(yùn)動(dòng)

自然直立，雙手叉腰，然后輕緩地向前、后、左、右推動(dòng)胯部。重復(fù)練習(xí)。腰部運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腹肌、背肌，為胎兒長大后腹部承受能力增加做準(zhǔn)備。孕早期練習(xí)次數(shù)不宜多，孕中期可適量增加。

練習(xí)孕婦體操也最好向醫(yī)生征詢意見，得到醫(yī)院的許可，再開始練習(xí)。練習(xí)過程中如果感到身體不適、疲勞要立刻停止，如果有輕微出血或其他情況要及時(shí)去醫(yī)院檢查。