孕2月的營養(yǎng)補(bǔ)充建議

孕2月營養(yǎng)指導(dǎo)

孕2月是胎兒器官形成的關(guān)鍵期，準(zhǔn)媽媽要繼續(xù)補(bǔ)充葉酸及其他維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)素，同時(shí)還要避免一切可能致畸的因素。

本月胎兒還很小，還不需要大量的營養(yǎng)素，準(zhǔn)媽媽只要保持飲食均衡即可滿足胎兒的營養(yǎng)需求。在飲食安排上，如果準(zhǔn)媽媽以前的營養(yǎng)狀況就很好，體質(zhì)也不錯(cuò)，一般來說不需要特意去加強(qiáng)營養(yǎng)。但如果自身營養(yǎng)狀況不佳，體質(zhì)又較弱，就應(yīng)該及早改善營養(yǎng)狀況，把增加營養(yǎng)當(dāng)成孕早期保健的一項(xiàng)重要內(nèi)容。

孕2月重點(diǎn)補(bǔ)充鋅

鋅具有促進(jìn)子宮肌收縮的作用，可以幫助準(zhǔn)媽媽順利分娩。如果準(zhǔn)媽媽在孕晚期缺鋅，就會(huì)導(dǎo)致子宮肌收縮無力，不但增加分娩的痛苦，還有導(dǎo)致產(chǎn)后出血過多及并發(fā)其他婦科疾病的可能。

鋅還是一種對(duì)人的發(fā)育和健康具有重要作用的元素。雖然鋅在人體內(nèi)的含量極少，還不到人體體重的萬分之一，卻參與了人體200多種酶的組成，尤其是參與了具有調(diào)節(jié)DNA復(fù)制、轉(zhuǎn)譯和轉(zhuǎn)錄作用的DNA聚合酶的組成，且在人體蛋白質(zhì)和核酸的合成、細(xì)胞的分裂、細(xì)胞分化和生長的過程中都是不可或缺的。缺鋅會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)生宮內(nèi)發(fā)育遲緩，免疫功能差，大腦發(fā)育受阻，中樞神經(jīng)系統(tǒng)畸形等不良狀況。所以，為了胎兒的健康，準(zhǔn)媽媽要注意補(bǔ)鋅。

準(zhǔn)媽媽在整個(gè)妊娠期間，體內(nèi)的鋅含量應(yīng)保持在1.7克左右，每天的推薦攝入量為20毫克左右。

牡蠣、鮮魚、牛肉、羊肉、豬肝、豬腎、貝殼類海產(chǎn)品、蛋類、紫菜、面筋、烤麩、麥芽、黃豆、綠豆、蠶豆、花生、核桃、栗子、蘋果等食物都含有豐富的鋅，準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自身情況選擇食用。

硫酸鋅、葡萄糖酸鋅等補(bǔ)鋅制劑也是方便可靠的補(bǔ)鋅來源。

雖說孕二月應(yīng)該重點(diǎn)補(bǔ)鋅，但是也不要過度補(bǔ)鋅，過度補(bǔ)充會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽與胎兒造成危害，如抑制準(zhǔn)媽媽身體對(duì)鐵的吸收、引起缺鐵性貧血、引起高脂血癥、導(dǎo)致胎兒性早熟等。

維生素B₆可以幫助緩解孕吐

孕吐是早孕反應(yīng)的一種常見癥狀，一般會(huì)在懷孕第4-8周的時(shí)候開始，在第8-10周時(shí)達(dá)到頂峰，然后在第12周時(shí)回落。不過也有部分準(zhǔn)媽媽孕吐現(xiàn)象持續(xù)的時(shí)間會(huì)長一些。

服用維生素B₆可有效緩解妊娠嘔吐。維生素B₆是人體內(nèi)一種重要的輔酶，在人體氨基酸的代謝中發(fā)揮著重要的作用，與氨基酸吸收、蛋白質(zhì)合成有密切的關(guān)系。

對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，懷孕的前兩個(gè)月，每天服用10毫克維生素B₆能夠明顯減輕嘔吐等早孕反應(yīng)。同時(shí)準(zhǔn)媽媽可以多吃一些動(dòng)物肝臟、魚、蛋、豆類、谷物、葵花子、花生仁、核桃等食物，這些食物中均含有較豐富的維生素B₆。

在服用維生素B₆之前一定要先咨詢醫(yī)生。

如果妊娠反應(yīng)較重，則可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下加大維生素B₆的劑量。過量服用維生素B₆或服用時(shí)間過長，會(huì)造成嚴(yán)重后果。主要表現(xiàn)為胎兒出生后容易興奮、哭鬧、容易受驚、眼球震顫、反復(fù)驚厥，有的胎兒甚至在出生后幾小時(shí)或幾天內(nèi)就出現(xiàn)驚厥。這主要是由于準(zhǔn)媽媽過多服用維生素B₆使嬰兒產(chǎn)生對(duì)維生素B₆的依賴，出生后維生素B₆的來源不像在母體里那樣充分，嬰兒無法適應(yīng)這種維生素B₆從充足到匱乏的變化，體內(nèi)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抑制性物質(zhì)含量降低。所以，準(zhǔn)媽媽切勿擅自或過量服用維生素B₆。

維生素B₆要在酸性環(huán)境中才能比較穩(wěn)定，葉酸則需要堿性的環(huán)境。如果吃含葉酸的食物或葉酸補(bǔ)充劑時(shí)服用維生素B66666，由于穩(wěn)定環(huán)境相抵觸，兩者的吸收率都會(huì)受影響。所以，維生素B₆不能和葉酸一起服用，時(shí)間最好間隔半個(gè)小時(shí)以上。

下面再介紹幾種緩解孕吐的其他方法：

1、烤面包、烤饅頭和餅干等食品能減輕惡心、嘔吐，準(zhǔn)媽媽可以先在床邊放一些，每天在睡前以及起床前吃幾片，可以減輕嘔吐。睡前吃后需刷牙。

2、早晨起床時(shí)動(dòng)作要慢，以免加劇晨吐。

3、早晨喝水時(shí)，可加些蘋果汁和蜂蜜，或者吃些蘋果醬，可以起到保護(hù)胃的作用。

4、清晨刷牙時(shí)經(jīng)常會(huì)受刺激而產(chǎn)生嘔吐，先吃點(diǎn)東西再刷牙會(huì)讓你舒服一些。

適量補(bǔ)充維生素C，提高抵抗力

孕2月，有些準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)刷牙時(shí)牙齦出血的現(xiàn)象，適量補(bǔ)充維生素C能有效緩解癥狀。

維生素C又名抗壞血酸，是連接骨骼、結(jié)締組織必需的維生素。它可維持牙齦、骨骼、血管、肌肉的正常功能；增加對(duì)疾病的抵抗力；促進(jìn)外傷愈合。維生素C缺乏時(shí)會(huì)引起壞血病，毛細(xì)血管脆弱，皮下出血，牙齒腫脹、流血、潰爛等癥狀。

妊娠期間胎兒要從母體獲取大量維生素C來維持骨骼、牙齒的發(fā)育以及造血系統(tǒng)的正常功能等，因此會(huì)造成母體維生素C的含量逐漸降低。一般來說，分娩時(shí)母體內(nèi)所含的維生素C僅為孕早期的一半左右。適量補(bǔ)充維生素C可以幫助準(zhǔn)媽媽提高機(jī)體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病。

孕早期準(zhǔn)媽媽每日攝入100毫克維生素C即可，孕中期、孕晚期每日可增加攝入量到130毫克。補(bǔ)充維生素C還可以多食用新鮮蔬菜和水果。紅柿椒、菜花、雪里蕻、白菜、西紅柿、黃瓜、四季豆、薺菜、油菜、菠菜、白蘿卜、酸棗、橙、檸檬、草莓、鴨梨、蘋果等都是富含維生素C的食物。

維生素C對(duì)熱、堿、氧都不穩(wěn)定，一般蔬菜烹調(diào)會(huì)損失30％-50％，因此，除每日攝入足量的維生素C外，還要注意烹調(diào)方式，避免燒煮過度，損失維生素C。