孕中期常見的不適

出現(xiàn)妊娠紋，肚皮瘙癢難忍

正常情況下，人體腹部的皮膚彈性纖維與腹直肌有一定的彈力，并可在一定限度內(nèi)自由伸縮。但是當(dāng)準(zhǔn)媽媽懷孕超過三個(gè)月時(shí)，增大的子宮突出于盆腔，向腹腔發(fā)展，腹部開始張大，皮膚彈性纖維與腹部肌肉開始拉伸。當(dāng)腹部肌肉拉伸超過一定限度時(shí)，皮膚彈性纖維就會(huì)發(fā)生斷裂，這時(shí)，皮膚彈性纖維斷裂的地方就會(huì)出現(xiàn)瘙癢，甚至有疼痛感。當(dāng)皮膚彈性纖維斷裂程度加深時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)淡紅或紫紅色不規(guī)則的縱形裂紋，即妊娠紋。

懷孕時(shí)肚皮瘙癢，普遍是妊娠紋所致。肚皮瘙癢時(shí)，準(zhǔn)媽媽千萬不要亂抓，因?yàn)橐坏┳テ?，就可能?dǎo)致感染，可以涂抹潤膚霜或橄欖油來緩解不適。飲食忌多油、多糖。日常要多喝水，不要用過熱的水洗澡，不要過多使用香皂、肥皂進(jìn)行清潔?？梢赃m當(dāng)使用堿性小的洗面奶、沐浴液。

出現(xiàn)妊娠紋的時(shí)間不同，準(zhǔn)媽媽會(huì)有不同的表現(xiàn)，大部分準(zhǔn)媽媽會(huì)在孕晚期出現(xiàn)，也有一些準(zhǔn)媽媽在孕中期出現(xiàn)。

妊娠紋并不可怕，一般在產(chǎn)后顏色會(huì)慢慢變淡。準(zhǔn)媽媽不必緊張。

貧血

由于妊娠的血容量增加，血液會(huì)相對稀釋，準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)貧血。另外，由于胎兒發(fā)育也需要吸收鐵，孕期準(zhǔn)媽媽可能會(huì)出現(xiàn)缺鐵性貧血，尤其是多胎妊娠和患胃腸道慢性疾病的準(zhǔn)媽媽貧血可能會(huì)更早出現(xiàn)。

準(zhǔn)媽媽貧血可能會(huì)引起早產(chǎn)，影響胎兒吸氧、發(fā)育。孕期貧血，如果補(bǔ)充不夠及時(shí)，也會(huì)對產(chǎn)后恢復(fù)造成一定的影響。

準(zhǔn)媽媽要堅(jiān)持孕期檢查，排除貧血可能，如果發(fā)現(xiàn)有貧血現(xiàn)象，要在醫(yī)生的幫助下進(jìn)行治療。日常飲食中要注意多食用一些可以防止貧血的食物，如黑木耳、紅棗、紅豆、動(dòng)物肝臟、蛋黃、蔬菜、水果等。

貧血嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一定量的鐵劑。

頭痛、頭暈

睡眠不足、睡眠質(zhì)量不好，疲勞過度、環(huán)境嘈雜、孕期抑郁等都有可能使準(zhǔn)媽媽產(chǎn)生頭痛、頭暈的癥狀。

如果是輕微的、偶發(fā)的頭痛、頭暈，要注意保持休息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。在室內(nèi)待的時(shí)間較長時(shí)，要注意開窗換氣，保持空氣流通。如果是由于孕期抑郁所致，要及時(shí)解除心頭的煩惱，保持愉悅的心情。

如果頭疼、頭暈持續(xù)發(fā)作、比較嚴(yán)重，要及時(shí)到醫(yī)院就診，排除疾病的可能。

孕期牙齒問題

懷孕使得準(zhǔn)媽媽體內(nèi)激素增多，容易使牙齦毛細(xì)血管擴(kuò)張、彎曲、彈性減弱，造成牙齦炎。牙齦炎的表現(xiàn)為牙齦充血腫脹，刷牙時(shí)容易出血，偶爾有疼痛不適。也可能出現(xiàn)牙齦顏色加深、牙齒松動(dòng)等癥狀。不注意口腔衛(wèi)生或孕前就有牙齒隱患的準(zhǔn)媽媽患牙齦炎的機(jī)會(huì)更多。通常孕期牙齦炎會(huì)在懷孕末期慢慢消失。

有些準(zhǔn)媽媽因?yàn)樵型略斐晌杆岱盗?，容易引起牙齒的腐蝕現(xiàn)象。還有一些準(zhǔn)媽媽由于孕期飲食習(xí)慣的改變，愛吃零食，食后不注意清潔口腔，容易產(chǎn)生蛀牙。

牙齦炎可能導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽血糖代謝不良，引起早產(chǎn)；牙痛問題困擾準(zhǔn)媽媽容易影響進(jìn)食，進(jìn)一步影響胎兒的營養(yǎng)需求。

孕期牙齒出現(xiàn)問題要注意以下幾點(diǎn)：

首先，注意口腔衛(wèi)生。要保持正常的刷牙習(xí)慣，不要大力刺激牙齦，以免加重癥狀。

其次，注意改變飲食習(xí)慣。均衡飲食，忌食刺激、冰涼的食物?？啥嗍呈卟?、水果、米飯、魚、肉、蛋、奶類等食品，保證鈣質(zhì)的吸收。

再次，孕中期出現(xiàn)牙齦問題時(shí)，可以去醫(yī)院進(jìn)行簡單、保守的牙科治療手術(shù)。懷孕前3個(gè)月與懷孕后3個(gè)月治療牙齒都對懷孕不利。建議孕前就去做牙齒檢查，排除牙齒疾患，養(yǎng)成良好的口腔保健習(xí)慣，防止口腔問題為孕期帶來麻煩。

不論是什么樣的牙齒問題，一定要咨詢醫(yī)生，在治療方法不影響準(zhǔn)媽媽與胎兒健康的情況下方可實(shí)施。

腰酸背痛

進(jìn)入懷孕的中后期，準(zhǔn)媽媽的肚子開始明顯地隆起，除了行動(dòng)上有些不便外，有的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的情況。

1、孕期腰背酸痛的原因

造成準(zhǔn)媽媽腰酸背痛的原因有很多，比如隨著胎兒的成長身體重心逐漸往前挪，從而加重腰椎、尾椎的負(fù)擔(dān)，使肌肉承受太多不當(dāng)?shù)睦?；體內(nèi)多余的水分流至盆腔靜脈時(shí)，使得腰部神經(jīng)與脊椎未能得到充足養(yǎng)分；懷孕期間激素的變化使關(guān)節(jié)變松等。

孕期的腰酸背痛是不能完全預(yù)防的，準(zhǔn)媽媽能做的就是在日常生活中多注意，盡量減少腰酸背痛的程度和頻率。

有很多準(zhǔn)媽媽認(rèn)為自己感覺舒服的姿勢就是最放松的姿勢，其實(shí)一旦維持一個(gè)姿勢超過20分鐘，肌肉就會(huì)開始緊繃。無論是什么姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會(huì)加劇腰酸背痛。

2、減緩腰背酸痛的方法

（1）不要站立太久，長時(shí)間走路或提重物時(shí)可使用托腹帶。

（2）變動(dòng)姿勢時(shí)，最好用雙手支撐腰部，減輕腰部的負(fù)荷。要特別注意不要立即站起來，避免受傷。

（3）不要穿高跟鞋，以減輕脊柱的負(fù)擔(dān)。

（4）站立時(shí)盡量不要提太重的物品。

（5）盡量不要爬樓梯。

（6）撿拾東西時(shí)盡量彎曲膝蓋蹲下去再進(jìn)行下一步動(dòng)作，避免直接彎腰懸空去撿。

（7）多休息。時(shí)常抬起腳對背部有一定的好處。

3、緩解腰背酸痛的運(yùn)動(dòng)方式

適度運(yùn)動(dòng)可以改善肌肉的柔軟度及關(guān)節(jié)的靈活性，進(jìn)而加強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度和耐力。全身整體性的運(yùn)動(dòng)，如步行、游泳、慢跑等，都有助于緩解腰酸背痛。以下幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可供準(zhǔn)媽媽參考：

（1）貼墻運(yùn)動(dòng)

站在離墻與大腿等長的距離處，然后將背靠在墻上，再緩慢而舒適地滑下，直到膝部彎曲達(dá)90度為止。每天早晚各做5-6次，可改善腰酸背痛。準(zhǔn)媽媽在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，身邊最好有人輔助。

（2）盆骨與背部搖擺運(yùn)動(dòng)

平躺仰臥，雙腿彎曲，雙足平放，利用足部與肩部的力量輕輕抬高臀部與背部，如此一上一下反復(fù)運(yùn)動(dòng)。每天5-6次，每次5個(gè)回合，可減輕懷孕時(shí)的腰酸背痛。

（3）腰部運(yùn)動(dòng)

站在椅子背后，手扶椅背，雙腳分開與肩同寬，慢慢吸氣，同時(shí)手臂用力使身體重心集中于椅背上，腳尖著地，腳跟抬高，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢吐（呼）氣，手臂放松，恢復(fù)原來的姿勢。每天早晚各做5-6次，可減輕腰酸背痛，還有助于順利生產(chǎn)。需要注意的是，椅子一定要保證穩(wěn)固。

嚴(yán)重的腰酸背痛可以借助藥物治療獲得緩解，但準(zhǔn)媽媽應(yīng)盡量避免用藥物治療的方法。預(yù)防勝于治療，準(zhǔn)媽媽平時(shí)注意保持正確的姿勢和多做運(yùn)動(dòng)就能有效避免腰酸背痛的發(fā)生。

抑郁癥

抑郁的心境是一種憂傷、悲哀或沮喪情緒的體驗(yàn)，也就是常說的“不快活”。有將近10％的女性，在孕期會(huì)感覺到程度不同的抑郁。孕期抑郁癥與產(chǎn)后抑郁癥一樣普遍，但往往容易被忽視。

1、抑郁癥的幾大表現(xiàn)

如果在一段時(shí)間內(nèi)（至少兩周）有以下四種或以上的癥狀，就說明準(zhǔn)媽媽可能已患有孕期抑郁癥。

（1）注意力無法集中，記憶力減退。

（2）總是感到焦慮、迷茫。

（3）脾氣變得很暴躁，非常容易生氣。

（4）睡眠質(zhì)量很差，愛做夢，醒來后仍感到疲倦。

（5）非常容易疲勞，或有持續(xù)的疲勞感。

（6）不停地想吃東西或者毫無食欲。

（7）對什么都不感興趣，懶洋洋的，總是提不起精神。

（8）持續(xù)的情緒低落，莫明其妙的想哭。

2、抑郁情緒的不良影響和調(diào)整方法

孕期的抑郁情緒得不到及時(shí)調(diào)整，容易增加產(chǎn)后抑郁癥的概率。如果準(zhǔn)媽媽在孕期長期抑郁，可造成胎盤血液循環(huán)不良，影響胎兒發(fā)育，誘發(fā)妊娠高血壓綜合征，還可引起胎兒畸形，導(dǎo)致難產(chǎn)等。孕期抑郁情緒還會(huì)使準(zhǔn)媽媽照料自己和胎兒的能力受到影響。出生的嬰兒問題也更多。因此，準(zhǔn)媽媽一定要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒。

首先，準(zhǔn)媽媽要盡量通過各種方式來使自己放松，也可以暫時(shí)離開令準(zhǔn)媽媽郁悶的環(huán)境，培養(yǎng)一些積極的興趣愛好，轉(zhuǎn)移自己的注意力。

其次，對于孕期生活中遇到的難題，準(zhǔn)媽媽要注意和準(zhǔn)爸爸多溝通，和準(zhǔn)爸爸保持良好的關(guān)系，讓準(zhǔn)爸爸成為準(zhǔn)媽媽的堅(jiān)強(qiáng)后盾。還可以跟親密的朋友傾訴，讓他們給予理解和幫助。

最后，幻想一下胎兒出生后的美好生活，這樣，當(dāng)前的困難就變得不那么難解決了。一切的付出都會(huì)得到回報(bào)。

如果準(zhǔn)媽媽作了種種努力，情況仍不見好轉(zhuǎn)，或者有傷害自己和他人的沖動(dòng)，就應(yīng)該立即尋求醫(yī)生的幫助，以免病情延誤，給自己和胎兒帶來不良后果。醫(yī)生會(huì)指導(dǎo)準(zhǔn)媽媽服用一些對自身和胎兒沒有不良反應(yīng)的抗抑郁藥物。

3、保持樂觀、開朗情緒的建議

準(zhǔn)媽媽可以有選擇地參加文娛活動(dòng)，通過游戲、休閑活動(dòng)等來減輕壓力，充實(shí)自己的孕期生活，使自己的生活更積極、更充滿樂趣。

準(zhǔn)媽媽還可以有選擇地聽一些音樂，比如莫扎特的《弦樂小夜曲》、《搖籃曲》、《幻想曲》、《嬉游曲》、《午夜的月光》、《安睡吧小寶寶》等（當(dāng)然，還有其他的音樂，準(zhǔn)媽媽們可以根據(jù)自己的條件加以選擇，但要避免速度過快、嘈雜的音樂）。聽這些音樂，可以起到安胎、養(yǎng)胎的作用。

4、小小呼吸運(yùn)動(dòng)讓準(zhǔn)媽媽更輕松

放松身心的呼吸法可消除緊張、不安及焦慮的情緒，使準(zhǔn)媽媽感到平靜和安詳。每次可以做15分鐘，但要在飯前或飯后1小時(shí)進(jìn)行。

（1）平躺在床上或鋪在地板上的墊子上，閉上雙眼，深吸氣，屏氣并慢慢數(shù)到5，然后呼氣。盡可能地把呼吸放慢且要?jiǎng)蛩佟?/span>

（2）保持深呼吸，并依次放松腳趾、腳背、腳跟、腳踝、小腿、膝關(guān)節(jié)、大腿、髖關(guān)節(jié)、盆骨、腹肌及腹部臟器、臀肌、腰背肌肉、胸腔器官、肩膀、手臂、左（右）手、頸部、頭部。

（3）把精力集中在呼吸運(yùn)動(dòng)上，傾聽自己的呼吸，還可以自言自語：“吸氣、屏氣、呼氣”。還可以隨著自己的意愿自由聯(lián)想，如可愛的孩子的笑臉等。