孕6月要補充鐵元素

進入孕6月，準媽媽和胎兒的營養(yǎng)需要猛增。很多準媽媽從這個月開始發(fā)現自己貧血，這是由于胎兒生長和準媽媽自身血容量增加導致的缺鐵，準媽媽要注意攝入充足的礦物質鐵，來防止妊娠期貧血的發(fā)生。

從孕5月開始，胎兒的骨骼生長進入了快速期，對鈣的需求量保持旺盛，本月準媽媽仍需注意持續(xù)補鈣。

本月尤其要注意鐵元素的攝入，鐵是組成紅細胞的重要元素之一，準媽媽缺鐵容易出現缺鐵性貧血癥狀，應多吃含鐵豐富的菜、蛋和動物肝臟等。此外，要保證營養(yǎng)均衡全面，使體重正常增長。

這段時間容易便秘，準媽媽應常吃富含纖維素的新鮮果蔬。此外，酸奶是極有利于排便的一種飲料，可多飲用。不要吃得過咸，以免加重腎臟負擔或促發(fā)妊娠高血壓綜合征。

孕6月重點補充鐵

準媽媽及胎兒在妊娠期和分娩時總共需要鐵約1000毫克。其中350毫克用于滿足胎兒和胎盤的需要，450毫克用于滿足孕期紅細胞增加的需要，剩余部分用以補償鐵的丟失。整個孕期，準媽媽膳食中鐵的供給量應由一般成年婦女的每日18毫克提高到每曰25-35毫克。

進入本月以后，隨著胎兒不斷生長發(fā)育的需要，以及準媽媽自身血容量的不斷增加，對礦物質鐵的需求量日漸增加。為了避免出現缺鐵性貧血，準媽媽應注意及時補充鐵元素。以下是給準媽媽的補鐵建議：

1、多吃富含鐵的食物

適當多吃瘦肉、家禽、動物肝及血（鴨血、豬血）、蛋類等富含鐵的食物。豆制品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。主食多吃面食，面食比大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。

2、注意搭配食用有助于鐵吸收的食物

水果和蔬菜不僅能夠補鐵，所含的維生素C還可以促進鐵在腸道的吸收。因此，在吃富含鐵元素食物的同時，多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補鐵作用。雞蛋和肉同時食用，可提高雞蛋中鐵的利用率，也可以雞蛋和西紅柿同時食用，西紅柿中的維生素C可以提高鐵的吸收率。

3、用鐵炊具烹調飯菜

做菜時盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統(tǒng)的炊具在烹制食物時會產生一些小碎鐵屑溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。