孕6月需控制飲食

進入孕中期，準媽媽已經擺脫了孕早期的惡心、嘔吐、無食欲的早孕反應，胃口會迅速好轉。此時，胎兒也開始進入迅速發(fā)育的時期，所以，相對于孕早期而言，此時準媽媽的飲食量會相應增多。

除此之外，很多準媽媽還有一個認識誤區(qū)，即懷孕后補充營養(yǎng)越多越好，這樣有助于孕育出健壯又聰明的寶寶，因此飲食常常變得不加節(jié)制。

孕期補充營養(yǎng)是有限度的，過度地補充只會使準媽媽出現營養(yǎng)過剩，增加準媽媽患妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的風險。

此外，過度補充營養(yǎng)還有可能使準媽媽孕育出過于巨大的胎兒，為分娩增加難度。

巨大兒的危害

巨大兒是指出生時體型過大的嬰兒。在我國婦產科學的概念里，新生兒出生體重等于或大于4000克就稱為巨大兒。超過4500克的嬰兒，則被稱為特大兒。

產生巨大兒的原因主要有兩個：一是準媽媽孕期營養(yǎng)過剩；二是準媽媽患有妊娠期糖尿病。

胎兒體形過大存在著不可忽視的危害：

第一，巨大兒是導致難產的重要原因之一。一般情況下，胎兒是通過媽媽的盆骨娩出的。由于巨大兒的胎頭過大，并且很硬，胎頭往往會在盆骨入口處“擱淺”，再加上胎兒身體過胖或肩部脂肪過多，還容易并發(fā)肩難產，使準媽媽娩出胎兒的困難更大。孕育巨大兒的準媽媽通常需要施行剖宮產，一旦處理不當，會危及母子的生命。

第二，巨大兒出生后罹患肥胖、高血壓、糖尿病等成年人疾病的概率大大增加。由于巨大兒比普通胎兒成熟得晚，這些胎兒出生后的適應能力一般較差，并且特別容易出現呼吸不良的狀況。

如何判斷是否營養(yǎng)過剩

判斷準媽媽攝入的營養(yǎng)是否過剩，最直接的方法就是看準媽媽體重的增長速度是否過快。

孕早期，準媽媽大約每月會增加1200克體重；孕中期，準媽媽每周會增加350-500克體重，整個孕中期增重1400-2000克；到了孕晚期，準媽媽的體重增加呈現先上升、后減緩的趨勢，孕9月體重增加會減緩，孕10月體重會停止增加（甚至會輕一些），整個階段大約增重4000克。

懷孕期間，準媽媽最好每月稱一次體重，并及時和之前記錄的體重進行比較。如果準媽媽的體重增加超出平均值太多，就很可能是營養(yǎng)過剩，最好去醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導下進行調整。

如何預防營養(yǎng)過剩

預防營養(yǎng)過剩，最簡單的方法就是控制飲食。

1、合理補充蛋白質

準媽媽每天需要補充1 00克左右蛋白質，只要每天吃2-3個雞蛋或喝2杯牛奶，再加上適量的肉類和豆制品，就可以獲得足夠的蛋白質，不必通過吃十幾個雞蛋來補充。

2、優(yōu)化飲食結構

準媽媽每天需要適當吃一些主食、肉類和蛋、奶制品，此外還需要多吃芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等綠色蔬菜，為自己補充足夠的膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素。

3、科學地吃水果

準媽媽在孕期可以吃一些水果，但以每天不超過300克為宜。因為水果中的含糖量很高，吃得太多容易攝入過多的熱量，使準媽媽發(fā)胖。

4、少吃高鹽、高糖及刺激性食物

不多吃太咸的食物，攝入鈉鹽過多會危及母嬰安全，因為鈉鹽具有促使血壓升高與吸附水分的作用，會加重患有妊娠高血壓綜合征準媽媽的癥狀，使浮腫，高血壓和蛋白尿更明顯，甚至產生頭痛、眼花、胸悶、暈眩等癥狀。

由于生活條件的改善，現在人們的飲食越來越豐盛，常常在不知不覺中攝入過多的碳酸飲料和細糧，從而導致體內糖分含量過高。這就很容易導致各種疾病且會在一定程度上影響視力。對準媽媽來說更是如此，如果攝入糖分過多，會導致晶體發(fā)育環(huán)境異常，眼軸發(fā)育過快，加快近視發(fā)生。

5、多吃蒸煮食物，少吃煎炸食物，以免攝入過多油脂

蒸煮的食物營養(yǎng)損失比較少，而煎炸食物正好相反。同時煎炸可能產生許多有害身體的物質。

6、少量多次，合理進食

即使你不餓，你的寶寶也可能餓了，所以，孕期飲食安排至少應該是每4個小時一餐。如果惡心、厭食、燒心或消化不良，可一天吃5-6頓飯。不要漏掉孕期飲食中的任何一餐，即便是吃的量比較少，也能為正在發(fā)育的寶寶提供營養(yǎng)。

此外，準媽媽還要參加一些強度不太大的運動，或做一些不使自己太勞累的家務活，以促進體內的新陳代謝，消耗多余脂肪，維持體內的營養(yǎng)平衡。