怎么搭配食物能提高營養(yǎng)價值

進入孕中期，準媽媽的食欲逐漸好轉(zhuǎn)，這時，不少準媽媽在家人的勸說及全力配合下，開始了大規(guī)模的營養(yǎng)補充計劃。不僅要把前段時間的營養(yǎng)損失補回來，還要在孕晚期胃口變差之前，把營養(yǎng)儲存?zhèn)€夠。那么，準媽媽在補充營養(yǎng)的時候怎樣搭配食物能提高食物的營養(yǎng)價值呢？

1、谷物與豆類搭配。豆類蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價值較高；谷類中蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值較低。豆類與谷類混合食用，可起到“蛋白質(zhì)互補”的作用。

2、一天內(nèi)所吃食物的種屬越遠越好，比如雞、魚、豬搭配就比雞、鴨、鵝或豬、牛、羊搭配要好。

3、注重主食與副食平衡搭配。小米、燕麥、高梁、玉米等雜糧中的礦物質(zhì)營養(yǎng)豐富，人體不能合成，只能靠從外界攝取，因此不能只吃菜、肉而忽視主食。

4、酸性食物與堿性食物應(yīng)平衡搭配。酸性食物包括含硫、磷、氯等非金屬元素較多的食物，如肉、蛋、禽、魚蝦、米面等；堿性食物主要是含鈣、鉀、鈉、鎂等金屬元素較多的食物，包括蔬菜、水果、豆類、牛奶、茶葉、菌類等。

5、干稀食物要平衡。只吃干食會影響腸胃吸收，容易形成便秘；而光吃稀的則容易造成維生素缺乏。

6、蔬菜五色搭配。“觀菜色，知營養(yǎng)?！本G色、紅色、黃色的蔬菜，所含的胡蘿卜素、鐵、鈣等優(yōu)于淺色蔬菜。淺色蔬菜可用于調(diào)劑口味，但菜籃子里要以深色菜為主。

小貼士：準媽媽盡量多吃不同種類的食物，每天除了水以外，建議吃30-35種食物（調(diào)料種類也包括在內(nèi)）。蔬菜、肉、糧食等不同種類的食物都要吃，讓營養(yǎng)素共同發(fā)揮作用。