準(zhǔn)媽媽怎么鍛煉骨盆底肌肉

骨盆底肌肉承載著準(zhǔn)媽媽的尿道、膀胱、子宮和直腸。增強(qiáng)骨盆底的肌肉力量，可以減輕壓力性尿失禁，縮短第二產(chǎn)程的時(shí)間。

骨盆底肌肉練習(xí)還能促進(jìn)準(zhǔn)媽媽直腸和陰道區(qū)域的血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡，加快會(huì)陰側(cè)切或會(huì)陰撕裂傷口的愈合。如果新媽媽在產(chǎn)后經(jīng)常堅(jiān)持進(jìn)行骨盆底肌肉練習(xí)，不僅有助于新媽媽對(duì)膀胱的控制，而且會(huì)增強(qiáng)新媽媽陰道的彈性，讓新媽媽產(chǎn)后的性生活更加幸福。

骨盆底肌肉練習(xí)方法

1、平躺，雙膝彎曲。練習(xí)時(shí)，把手放在肚子上，可以幫助確認(rèn)自己的腹部保持放松狀態(tài)。

2、收縮臀部的肌肉向上提肛。

3、保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然后慢慢地放松，5-10秒后，重復(fù)收縮。

4、每天做3次，每次練習(xí)3-4組，每組10次。

骨盆底肌肉練習(xí)注意事項(xiàng)

1、在開始鍛煉之前，要排空尿液。如果必要的話，可以墊上護(hù)墊接住遺漏的尿液。

2、運(yùn)動(dòng)的全程，照常呼吸，保持身體其他部位的放松。

3、準(zhǔn)媽媽可以將洗干凈的一個(gè)手指放入陰道，如果在練習(xí)的過(guò)程中，手指能感覺到受擠壓的話，就表明鍛煉的方法正確。

4、隨著，骨盆底肌肉的不斷增強(qiáng)，準(zhǔn)媽媽可以逐漸增加每天練習(xí)的次數(shù)，并延長(zhǎng)每次收緊骨盆底肌肉的時(shí)間。

小貼士：準(zhǔn)媽媽最好在剛懷孕時(shí)就開始盆底肌肉運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后也應(yīng)該繼續(xù)進(jìn)行。如果準(zhǔn)媽媽還沒有開始做骨盆底肌肉練習(xí)，建議從現(xiàn)在就開始進(jìn)行，并且要一直堅(jiān)持下去，成為伴隨準(zhǔn)媽媽一生的好習(xí)慣。