失眠的準(zhǔn)媽媽可以吃哪些助眠食物

不少準(zhǔn)媽媽都會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，對(duì)此要注意飲食的調(diào)養(yǎng)。有些食物能緩和緊繃的肌肉，平穩(wěn)緊張的情緒，讓人獲得平靜，準(zhǔn)媽媽常吃這些食物有助于提高睡眠質(zhì)量，擺脫失眠困擾。

多吃富含松果體素的食物

人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少分泌松果體素，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。因此，準(zhǔn)媽媽多吃富含松果體素的燕麥、甜玉米、西紅柿、香蕉等食物將有助于睡眠。

多吃含銅食物

銅和人體神經(jīng)系統(tǒng)的正常活動(dòng)有密切關(guān)系。當(dāng)人體缺少銅時(shí)，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過(guò)程失調(diào)，致使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚(yú)、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動(dòng)物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

多吃葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能。適量吃些葵花子，可促進(jìn)消化液分泌，有利消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。

睡前矚一杯牛奶

牛奶中含有色氨酸，它會(huì)使大腦中產(chǎn)生5-羥色氨，5-羥色氨可以抑制大腦的思維活動(dòng)，使人產(chǎn)生困意，起到幫助睡眠的作用。睡前喝一牛奶可以讓準(zhǔn)媽媽睡得更熟。

小貼士：晚餐如果豐盛油膩，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰臟的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。