具有調(diào)節(jié)情志的運(yùn)動(dòng)療法

運(yùn)動(dòng)是非常古老的保健形式，自古即有“生命在于運(yùn)動(dòng)”之說。運(yùn)動(dòng)從單純?yōu)榱藵M足生命延續(xù)的勞動(dòng)，直至發(fā)展為從勞動(dòng)中分離出來只作為鍛煉身體、提高體質(zhì)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過了一個(gè)漫長的過程。從古猿轉(zhuǎn)變成人的過程是勞動(dòng)進(jìn)化的過程，這一過程，勞動(dòng)主要是為生命延續(xù)以及適應(yīng)環(huán)境而動(dòng)，后來人們在滿足溫飽的前提下，才逐漸意識(shí)到運(yùn)動(dòng)對生命質(zhì)量以及生命延續(xù)的重要性。至此運(yùn)動(dòng)逐漸被人們作為保健、防病、治病的一種方式，而且不斷地被人們重視起來，華佗發(fā)明的“五禽戲”就是其中的具有代表性的體操運(yùn)動(dòng)，并為后世的醫(yī)家和人們所推崇。后來的眾多醫(yī)書也相繼提出了運(yùn)動(dòng)有利于健康的正確觀點(diǎn)。

運(yùn)動(dòng)作為調(diào)節(jié)情志的方法，古代就已經(jīng)廣泛應(yīng)用，只不過沒有提出相應(yīng)的理論，沒有上升到理論的高度。其實(shí)運(yùn)動(dòng)和情志調(diào)節(jié)之間的關(guān)系是十分密切的。情志的

順暢是和氣血、陰陽的協(xié)調(diào)密切相關(guān)的，無論是氣機(jī)的變化，如氣滯、氣虛、氣郁、氣結(jié)、氣逆、氣陷等異常，還是血液的變化，如血虛、血瘀等的變化，都會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)部的諸多不調(diào)和。運(yùn)動(dòng)作為人體本能的功能，除了具有滿足生存需要以外，還具有促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)理氣機(jī)順暢的作用。在氣血得到運(yùn)動(dòng)調(diào)理之后，情志也就得到了很好的調(diào)理，也就起到了怡悅情志的作用，同時(shí)運(yùn)動(dòng)還作為一種娛樂方式來滿足人們進(jìn)行娛樂的心理需求。下面介紹幾種常用的運(yùn)動(dòng)方法。

（一）器械運(yùn)動(dòng)

在有條件的情況下，借助于各種體育器材進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，是對身體很有幫助的，也能增強(qiáng)人們對運(yùn)動(dòng)的興趣。現(xiàn)在很多小區(qū)的體育設(shè)施日趨完備，幾乎每個(gè)小區(qū)都設(shè)有運(yùn)動(dòng)器材。這樣既方便了人們的運(yùn)動(dòng)需要，也增強(qiáng)了人們之間的溝通。條件好的家庭還購買了跑步機(jī)等家庭運(yùn)動(dòng)器材，使那些不方便戶外運(yùn)動(dòng)的人在家就能運(yùn)動(dòng)，起到調(diào)節(jié)氣血、怡悅情志的作用。

（二）旅游

旅游的主要作用就是使心情開朗，同時(shí)還能開闊視野，增長一些知識(shí)，活動(dòng)筋骨。隨著旅游事業(yè)的不斷發(fā)展，世界各地的旅游景地廣泛開發(fā)，越建越美，越建越奇。我國近些年的旅游事業(yè)也有突飛猛進(jìn)的發(fā)展，從南看水，到北觀冰，往東望海，去西賞雪。東南西北都有令人賞心悅目的奇觀異景。心情好的時(shí)候去旅游會(huì)使你的心情更好；心情不好的時(shí)候去旅游，欣賞一下美麗的景色，會(huì)使你的煩惱云消霧散；工作壓力大的人去旅游，改變一下生活和工作環(huán)境，領(lǐng)略一下異鄉(xiāng)的風(fēng)土人情，會(huì)使你的壓力忘之腦外?？傊?，無論什么樣的人去旅游，爬一爬山，望一望海，賞一賞花，游一游水，定會(huì)令人心曠神怡，流連忘返；還有異鄉(xiāng)的美味佳肴，蕩漾一下腸胃，滋潤一下口舌，對人的身體大有益處。既能陶冶情操，又可怡悅情志。

(三）釣魚

釣魚是一項(xiàng)既文明又高雅的活動(dòng)項(xiàng)目。你別看往河邊一坐，把魚弦往河里一拋，然后靜觀魚兒咬鉤。這些極簡單的動(dòng)作，里面的學(xué)問可不少。首先你能呼吸到野外河邊的清新空氣，這里的空氣對身體各系統(tǒng)、各器官的功能都是極有好處的；其次你處于一個(gè)有水有草、視野遼闊的優(yōu)雅環(huán)境中，就會(huì)使你的心情豁達(dá)，忘記憂愁和煩惱，既能調(diào)節(jié)情志，又能陶冶情操；再次，等待魚咬鉤需要人心平氣和地等待，既不能發(fā)出聲音，又不能著急，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是很磨練耐力的，對人的情志的調(diào)節(jié)很有療效。

(四）慢跑快走

跑步是一項(xiàng)最為古老的鍛煉項(xiàng)目，從猿的四肢爬行到人能直立行走，跑步由始至終伴隨著人們的生活。所以跑步是一項(xiàng)極為常用的運(yùn)動(dòng)形式。人們通過慢跑快走可以有效地促進(jìn)血液循環(huán)，活動(dòng)肌肉筋骨。在我們跑步的同時(shí)兩臂和身體其他關(guān)節(jié)肌肉也會(huì)有節(jié)奏地同步活動(dòng)，這樣就達(dá)到了兩腿運(yùn)動(dòng)鍛煉全身的目的。跑步鍛煉要根據(jù)人體的身體狀況來定，不能超出自己的承受能力，如心臟、腎臟、肌肉、關(guān)節(jié)等。在運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度恰到好處時(shí)，才能使全身的氣血得到調(diào)和，才能有助于情志的調(diào)節(jié)。否則就不利于氣血的運(yùn)行，不但沒有達(dá)到鍛煉的目的，相反還會(huì)出現(xiàn)身體某一部位或多部位的損傷，給你帶來痛苦和煩惱，反而出現(xiàn)了情志的異常變化，危害了身體。

（五）游泳

游泳是一項(xiàng)既消耗體力，又給人帶來樂趣，還要注意安全的體育運(yùn)動(dòng)。人在游泳時(shí)全身每個(gè)關(guān)節(jié)、每塊肌肉都能得到鍛煉，更能使氣血得到有效的疏通，使游泳者不但當(dāng)時(shí)心情好，而且由于氣機(jī)平和，血流暢通，游泳之后也能保持較長時(shí)間的很好的心情。尤其老年人，由于氣血凝滯，非常容易發(fā)生各種老年病。通過一段時(shí)間的游泳鍛煉，不但心情舒暢，還能通過氣血調(diào)節(jié)和情志調(diào)節(jié)有效預(yù)防老年病的發(fā)生。應(yīng)該注意的是游泳要循序漸進(jìn)，不能操之過急。操之過急，不但對身體容易造成損傷，還會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)，尤其是愛好冬泳的愛好者，更要注意安全方面的問題，要循序漸進(jìn)，否則對身體的不利影響是非常嚴(yán)重的，要量力而行，因人而異。

（六）武術(shù)類

武術(shù)運(yùn)動(dòng)包括很多，比如練劍、練槍、練棍，打各種拳及其他一些武術(shù)類別。其中太極拳是老年人非常喜歡的武術(shù)項(xiàng)目。太極拳的特點(diǎn)是動(dòng)作緩慢，拳法易于掌握，性質(zhì)內(nèi)剛外柔，非常適合中老年人。無論是楊氏太極，還是陳氏太極，都有這個(gè)特點(diǎn)，所以深受中老年人喜歡。練劍也是中老年人喜歡的項(xiàng)目。由于練劍需要手、眼、身的配合，所以練劍也能起到綜合保健的作用?？傊湫g(shù)類的運(yùn)動(dòng)可以調(diào)氣血，平陰陽，柔和我們的心境，對情志的調(diào)節(jié)作用明顯。

（七）球類運(yùn)動(dòng)

球的種類非常多，比較常見的有籃球、足球、乒乓球、臺(tái)球、門球、羽毛球、網(wǎng)球等。這些球類可根據(jù)不同年齡段，并結(jié)合自身的身體狀況和喜好而決定自己適合哪一種。因?yàn)橹挥心阆矚g才會(huì)高興，才會(huì)有益于心情的改善；只有你適合才不至于對身體造成損傷，才不會(huì)發(fā)生意想不到的煩惱。適合青中年的項(xiàng)目有籃球、足球、羽毛球、網(wǎng)球等，因?yàn)檫@些項(xiàng)目活動(dòng)量比較大；適合老年人的有乒乓球、臺(tái)球、門球等，這些項(xiàng)目活動(dòng)量較小，不至于給老年人造成不應(yīng)有的傷害。所以選擇適合自己的活動(dòng)項(xiàng)目非常關(guān)鍵。

以上講述了幾種主要的運(yùn)動(dòng)形式，其他的還有很多，這里就不一一列舉。我不主張?jiān)u出哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最好，哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最差。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有其優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，不存在最佳運(yùn)動(dòng)，只存在最適合的運(yùn)動(dòng)。所以，只要人們能夠根據(jù)自己的愛好、場地和身體健康狀況來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，就能很好地調(diào)節(jié)氣血，平衡陰陽，真正達(dá)到怡悅情志的目的。