調(diào)節(jié)情志自控療法-自我壓抑法

自控療法就是指患者自己調(diào)控自己情志的方法。這種療法很重要，也很有效。因為人是高級動物，有主觀能動性，也有自我約束力。通過自己對自己的有效控制和調(diào)節(jié)，完全可以控制自己的情感和情緒。其他療法基本都是通過外因或是通過外因影響內(nèi)因而起作用，而自控療法則是完全通過內(nèi)因而起作用，從而達到愉悅情志的目的。

人只要生活在世界上、社會里，就要生存，就要工作，就要成家，就要立業(yè)，就要交友，這些都是我們每一個人必須經(jīng)過的生活過程。在這個復雜的過程中難免會遇到一些不順心的事、不高興的事、令人痛苦的事、令人憂愁的事、令人惱怒的事。一旦遇到這些事情，絕大多數(shù)的人要發(fā)生情志上的變化：要么煩惱，要么憤怒，要么憂愁，要么悲傷，要么抑郁，很少有人能控制住自己的情志。控制不住就要影響自己的身體健康，產(chǎn)生多種疾病。所以學會自己控制自己的情志很重要，也很必要。

下面就介紹自我勸解法供大家參考。

【自我壓抑法】

就是在極度憤怒、悲傷和喜悅的時候，強行控制自己的情志，以免發(fā)生不可預想的嚴重后果。通常所說的“忍”或稱“忍讓”與本法大同小異。其實本法對身體是有一定傷害的，因為在壓抑自己情志的同時，體內(nèi)的氣機得不到疏通，從而影響機體的血液供應(yīng)，使身體受到損傷。那為什么還要采用這種方法呢？因為人在極度憤怒、悲傷和喜悅的時候，由于氣機會發(fā)生嚴重的失控，怒則氣疾、悲則氣消、過喜則氣機過度活躍而致疾，這些均會發(fā)生嚴重危及生命的疾病，如中風、昏厥甚至死亡；也可能發(fā)生情緒過極的沖動行動，如自殺、行兇等等，這些后果遠比身體受到損傷嚴重得多。因此，在情志發(fā)生嚴重異常，情況萬分緊急的時候，首先要壓抑情志，控制情緒，保住自己和他人的生命，然后再用其他方法調(diào)控，以期情志得到完全調(diào)理至正常。即使自己非常有理，過錯全在對方，自己也要壓抑情志、控制情緒，免得一時沖動做出傻事來，到那時有理也變成沒理了，后果不堪設(shè)想。

壓抑情志、控制情緒的方法也很多，主要是在情緒異常波動的一瞬間要想到幾個問題：

①要想到父母養(yǎng)育培養(yǎng)自己這么多年很辛苦，非常不容易，如果自己因為一時沖動而干出傻事來，最接受不了的就是自己的父母，因為他們絕不希望自己辛辛苦苦養(yǎng)育大的孩子眨眼間變成自殺者或是殺人犯。

②要想到父母的養(yǎng)老問題，自己一時沖動圖個痛快，父母的后半生誰來贍養(yǎng)，誰來盡孝。

③要想到別人的生命和家庭，不能因為一時沖動危及他人寶貴的生命和幸福的家庭。

④也要想到自己生命的寶貴和美好的前途，不能因為一時沖動毀掉自己大好的前程。生命是短暫的，而且也只能有一次，應(yīng)該學會珍惜。

人在一時沖動的時候可能沒有時間想這么多血就往上撞了，大腦就開始發(fā)熱了。這就提示我們平時就應(yīng)該學會怎么壓抑自己的情緒，做到大事化小，小事化了，以提高自己的心理素質(zhì)、綜合素質(zhì)。