調(diào)節(jié)情志自控療法-自我忘卻法

自控療法就是指患者自己調(diào)控自己情志的方法。這種療法很重要，也很有效。因?yàn)槿耸歉呒?jí)動(dòng)物，有主觀能動(dòng)性，也有自我約束力。通過自己對(duì)自己的有效控制和調(diào)節(jié)，完全可以控制自己的情感和情緒。其他療法基本都是通過外因或是通過外因影響內(nèi)因而起作用，而自控療法則是完全通過內(nèi)因而起作用，從而達(dá)到愉悅情志的目的。

人只要生活在世界上、社會(huì)里，就要生存，就要工作，就要成家，就要立業(yè)，就要交友，這些都是我們每一個(gè)人必須經(jīng)過的生活過程。在這個(gè)復(fù)雜的過程中難免會(huì)遇到一些不順心的事、不高興的事、令人痛苦的事、令人憂愁的事、令人惱怒的事。一旦遇到這些事情，絕大多數(shù)的人要發(fā)生情志上的變化：要么煩惱，要么憤怒，要么憂愁，要么悲傷，要么抑郁，很少有人能控制住自己的情志。控制不住就要影響自己的身體健康，產(chǎn)生多種疾病。所以學(xué)會(huì)自己控制自己的情志很重要，也很必要。

下面就介紹自我勸解法供大家參考。

【自我忘卻法】

就是忘掉那些可以使自己發(fā)生情志變化的往事。

①忘掉仇恨和怨恨：每個(gè)人生活在世界上、社會(huì)里，不可能不和其他人發(fā)生摩擦和矛盾，有的自己甚至認(rèn)為是仇恨。如果采取報(bào)復(fù)的行動(dòng)，不但損傷別人，而且對(duì)自己也沒有任何好處。況且每天心里總是裝著仇恨和怨恨，對(duì)自己的身體本來就是一個(gè)傷害。所以我們要忘記仇恨和怨恨，敞開我們博大的胸懷，寬宏大量地對(duì)待別人，這時(shí)我們的心情就會(huì)開朗、豁達(dá)許多。

②忘記憂愁和煩惱：人的一生會(huì)遇到很多令人煩惱和優(yōu)愁的事，這些愁事如果不能及時(shí)地忘掉，而是放在心里，就會(huì)影響氣機(jī)，傷及內(nèi)臟。久而久之還會(huì)變生出更為嚴(yán)重的疾病來。所以盡快忘掉憂愁、忘掉煩惱，對(duì)人的身心健康都有非常大的益處。

③忘記悲痛和傷心：令人悲痛的事大多與失去親人有關(guān)，當(dāng)失去親人的時(shí)候，悲痛是在所難免的，但應(yīng)該有個(gè)度的限制，不能悲痛起來沒頭沒尾，人死是無論如何也不能復(fù)生的，而活著的人還要好好地活下去。這時(shí)就要把悲痛忘記掉，盡快從悲痛中解脫出來，以使自己的生活走入正常的軌道。

令人傷心的事大多與感情有關(guān)，多數(shù)是自己認(rèn)為別人做了對(duì)不起自己的事而感到傷心。但凡遇到使自己傷心的時(shí)候，自己可以站在別人的角度換位思考一下，就很容易忘掉那些令自己傷心的事。

④忘記悔恨和自責(zé)：人在一生之中可能會(huì)做錯(cuò)幾件事，這時(shí)自己就會(huì)悔恨不已，甚至自責(zé)，責(zé)怪自己當(dāng)時(shí)為什么會(huì)那樣做。一旦遇到這種情況時(shí)光后悔是無濟(jì)于事的，重要的是要吸取教訓(xùn)，教訓(xùn)吸取了便可忘記過去所發(fā)生的不該發(fā)生的事，重新振作起來，只不過是從頭再來。

⑤忘記負(fù)擔(dān)和壓力：人生在世就要承擔(dān)相關(guān)的責(zé)任和義務(wù)，要想履行自己的責(zé)任和義務(wù)，肩上就要有負(fù)擔(dān)，心里就要有壓力。但總是天天想著負(fù)擔(dān)和壓力，不但責(zé)任和義務(wù)沒有履行好，反而把身心搞垮了，愁是沒

有用的。這時(shí)應(yīng)該忘記負(fù)擔(dān)和壓力，放下包袱，輕裝上陣。

⑥忘記攀比和名利：名利對(duì)于人來說是非常重要的，有相當(dāng)一部分人把名利當(dāng)作人生追求的目標(biāo)，并為之而努力奮斗和拼搏。在為之奮斗的漫長過程中，不可避免地會(huì)發(fā)生一些情志上的變化，嚴(yán)重的還會(huì)損傷自己身體，甚至危及生命。如果每個(gè)人都能知足常樂，忘記名利，不與別人攀比，那么每個(gè)人的身心健康就能得到保證，就能換來一生的平安和真正意義上的長壽。