美腿怎么做

    女性勻稱修長的美腿有特殊的魅力，美腿有三大黃金點，即膝蓋、小腿肚、腳踝。膝蓋部位若有多余脂肪，會使腿顯得又短又粗；腿顯得長的關(guān)鍵在于小腿肚處最粗部位的位置，如果這個位置高，就能奇跡般地使小腿顯得很長；如果腳踝沒喲突然緊收，腿部仍然沒有線條感。因此，美腿要注意這三個部位。

⊙膝部健美

⑴ 每日按摩膝蓋，并涂抹一些護膚乳加以改善和滋潤。也可將一個檸檬切成兩半，放在膝蓋處搓皮膚。這些做法可使膝蓋皮膚光滑滋潤，脂肪減少，使膝蓋健美。

⑵ 可針對膝部肌肉松弛做一些健美操：坐于床上，雙腿伸直，兩手撐于臀后，左腿屈膝，右腿伸直上抬15厘米左右，膝蓋向外側(cè)轉(zhuǎn)動，腳背繃直，將右腿盡可能地向外側(cè)伸展，至右腿無法移轉(zhuǎn)時再提高5厘米，然后回至原位，但仍保持15厘米的高度不變。重復(fù)10次后，換左腿操作。此法每天練習(xí)5次，每次1分鐘，經(jīng)常堅持做，能改善膝部雞肉松弛的狀況。

   ⊙小腿健美

    小腿講究的是弧度美，通過一些針對性練習(xí)可以改善小腿的弧度。如坐下后不斷伸直雙腿，足趾向上溝曲。線條不十分明顯的小腿還可以通過赤腳走路和穿平底鞋來塑形。

    每天可做一些彈跳運動，并逐漸增加彈跳次數(shù)，加快節(jié)奏；抬起腳跟靜止5秒鐘后放下，左右輪流上抬，每條腿要做60次。

   ⊙大腿健美

    ⑴ 側(cè)立桌子或椅子旁，左手抓住椅背，以支撐身體，伸出右腿，并讓左膝盡可能彎曲下蹲，直至身體離地面30厘米左右，保持這種姿勢約5秒鐘。然后換左腿操作，各做3次。

    ⑵ 雙手背在身后，一蹲一起，每天50次。

   ⊙腳踝健美

⑴ 加強腳踝的保養(yǎng)，可用溫度較高的熱水泡腳。浸泡雙腳時，水要沒過腳踝，約10分鐘。洗澡或泡腳后，腳踝部位也要涂上潤膚膏。

⑵ 腳踝按摩：泡腳后，在按摩腳的同時，注意上下來回摩擦腳踝附近的肌膚，以微微發(fā)熱微度。同時按揉涌泉穴、三陰交、足三里等穴位，以微微發(fā)脹為度，每個穴位按揉3分鐘。

⑶ 經(jīng)常放松腳踝，下半后換上舒適的鞋，抬高腿，可緩解腳踝的疲勞。

⑷ 運動前做好準備活動，防治腳踝受傷?？赡_尖著地，以腳尖為軸心順時針、逆時針方向轉(zhuǎn)動腳踝。

腳踝和腳的保健幾乎是同時進行的，保健功效也是相輔相成的。

   ⊙“騎腳踏車”練習(xí)

    身體平躺在床上，雙腿抬起，與身體垂直。雙手置于身體兩側(cè)，用手掌撐住腰部，雙腿做騎腳踏車的動作。此動作能夠修飾腿部的線條，具有類似有氧運動的效果，可消除脂肪。