有一種腿型和“O”腿型相反,人站立時(shí),上身保持正直,兩手自然下垂時(shí),兩腿不能自然站立,兩膝能緊緊靠攏,從膝蓋下兩小腿向左右分開(kāi),兩踝、兩腳不能靠攏,像英文字母“X”,人們把這種腿型叫做“X”腿型?!?/span>X”腿型影響美觀,可對(duì)膝關(guān)節(jié)造成不利影響。下面介紹一套健美操,可以預(yù)防“X”腿型。
1. 坐在椅子上,兩臂后撐,大腿成水平狀態(tài),兩小腿垂直,兩腳掌著地。用一軟墊子放在兩踝之間,兩踝用力將電子夾緊,腳跟用力,腳尖下壓,用腳帶動(dòng)腿慢慢離地,盡量向前伸,使小腿和大腿成一直線,兩踝所夾電子不能掉落,稍微停頓3—5秒鐘,再慢慢將小腿放下,復(fù)原放松。反復(fù)做10—15次。
2. 坐在椅子上,兩臂后撐,大腿呈水平狀態(tài),兩小腿下部用松緊帶纏住,慢慢將兩小腿向前伸直舉起,兩膝盡量用力緩慢外分,略停幾分鐘后,復(fù)原放松。反復(fù)做8—10次。
3. 正坐床上,兩腿彎曲外分,兩腳掌相對(duì)頂緊,兩手置于兩膝內(nèi)側(cè),用力將兩膝慢慢下壓,稍停4—5秒鐘,復(fù)原放松。反復(fù)做8—10次。
4. 身體直立站立,小腿向內(nèi)平踢,動(dòng)作如同踢毽子一樣,小腿要踢到水平狀態(tài)。兩小腿輪流交替各踢20次為1組。每做完一組,左右小腿各向前踢4次,放松。共做3組。
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