預(yù)防“八”字腿

正常人走路、跑步以及站立時(shí)，兩腳尖基本上是向前的，如果腳尖是偏向外側(cè)或者向內(nèi)側(cè)，好像是一個(gè)倒寫或正寫的“八”字，這就是人們常說的“八”字腳。女性出現(xiàn)“八”字腳多與行走姿勢(shì)不正確有關(guān)，應(yīng)加以防范。

⊙走路練習(xí)

平時(shí)走路時(shí)，要有意識(shí)地糾正腳尖邁出的方向，腳尖應(yīng)向正前方邁出，使大腿、小腿和腳掌始終在一條直線上。就是站立或坐位時(shí)，也要堅(jiān)持腳尖朝前。

⊙跑步練習(xí)

跑步時(shí)要注意腳尖邁出的方向不要偏向左或右。開始練習(xí)時(shí)，可以“矯枉過正”，有意識(shí)地糾正“八”字腳。如果是外“八”字腳，就有意識(shí)地將腳尖向內(nèi)稍稍邁出；如果是內(nèi)“八”字腳，就有意識(shí)地將腳尖向外稍稍邁出。

⊙畫線練習(xí)

在練習(xí)場(chǎng)地上畫線，沿著線走步或跑步，要求做到自己的腳掌每步都落在線上，腳尖、腳跟和線的方向一致，踩在線上的腳印必須和直線平行。發(fā)現(xiàn)和直線不平行時(shí)，立即糾正。這種練習(xí)方法比較直觀，要求嚴(yán)格，效果較好。

⊙高臺(tái)階跳下練習(xí)

找一個(gè)高臺(tái)階或者運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的跳箱，臺(tái)階下士軟土質(zhì)，跳箱下鋪上軟墊子。練習(xí)者從臺(tái)階上或跳箱上往下跳，要求落地時(shí)雙膝并攏。臺(tái)階或跳箱的高度可根據(jù)練習(xí)者的年齡、身高及下肢力量而定。每跳10次為1組，每次可練習(xí)3組。這種練習(xí)方法可以提高下肢內(nèi)收、內(nèi)旋肌群力量，有利于外“八”字腳的矯正。

⊙踢毽子

踢毽子的重復(fù)動(dòng)作，可以使腿部外展、外旋或內(nèi)收、內(nèi)旋肌群得到鍛煉，特別是為了踢著毽子，腳要端平，有利于矯正“八”字腳。要求是：外“八”字腳者用腳向內(nèi)側(cè)踢毽子，內(nèi)“八”字腳者用腳向外側(cè)踢毽子。

⊙拉橡皮筋練習(xí)

找一根橡皮筋，一端固定（如栓在樹上），另一端套綁在小腿下端。練習(xí)者側(cè)立，進(jìn)行內(nèi)收或外展大腿的練習(xí)，可以加上內(nèi)旋或者外旋動(dòng)作。一條腿練習(xí)10分鐘為1組，再換另一條腿。皮筋松緊度以每組只能做10次為宜，每天可以集中做3組。練習(xí)時(shí)膝關(guān)節(jié)要伸直，皮筋力量比較大時(shí)，可手扶椅子或欄桿以保持上身穩(wěn)定。