吃對(duì)早餐有利瘦身

    早餐是一天活力的來(lái)源，如果不吃早餐，人體就不能提供足夠的熱量來(lái)消耗體內(nèi)的脂肪，這對(duì)瘦身是不利的。

    早起一杯水

    早晨起床后先喝杯水，不僅可以補(bǔ)充睡眠中自然出汗所減少的水分，而且有利于內(nèi)臟蘇醒?？崭购认氯サ乃R上被小腸吸收，5分鐘就能進(jìn)入血液，讓血液流通更順暢，也有助于通便。   

全麥類食物+蛋白質(zhì)類食物+蔬菜和水果，早餐最佳搭配營(yíng)養(yǎng)健康的早餐應(yīng)該包括富含纖維的全麥類食物，如糙米、全麥面包，這類食物不但營(yíng)養(yǎng)完整，而且纖維的含量較高。除了有助于排便，也容易產(chǎn)生飽腹感，對(duì)控制體重有幫助。然后搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物，例如牛奶、蛋類(淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1：1)，以及蔬菜和水果，如幾片黃瓜或番茄汁。

     7——8點(diǎn)吃早餐最合適

    最合適的早餐時(shí)間是起床后20～30分鐘，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛，吸收能力也最強(qiáng)。另外，早餐與中餐以問(wèn)隔4～5小時(shí)為好，也就是說(shuō)早餐7～8點(diǎn)之間為好，如果早餐過(guò)早，就需要將早餐的量增加或?qū)⑽绮偷木筒蜁r(shí)間提前。

    貼心提示

    多喝水能幫助身體保持良好的新陳代謝，對(duì)瘦身有一定的幫助，還有利于哺喂母乳的新媽媽產(chǎn)生充足的奶水，一天應(yīng)攝取2000～3000毫升的水。