兩款瘦身營(yíng)養(yǎng)湯

    材料：鮮蠶豆200克，冬瓜200克．豆腐200克，鹽、蔥花、香油各適量。

    做法：

    1.鮮蠶豆洗凈；冬瓜洗凈去皮切塊；豆腐切小塊。

    2.鍋置火上，放油燒熱，放入冬瓜塊翻炒，隨后倒人蠶豆和豆腐塊，倒人清水沒(méi)過(guò)菜。

    3.水煮開(kāi)后，再煮2分鐘關(guān)火，最后加入鹽和香油，撒上蔥花即可。

    推薦理由：

    非常清淡鮮美的湯，蠶豆、豆腐營(yíng)養(yǎng)豐富，冬瓜消脂瘦身，少油的健康烹調(diào)方式使這碗湯無(wú)比清爽，極利瘦身。

   海帶冬瓜瘦肉湯 

   材料：帶皮冬瓜250克，海帶50克，瘦豬肉100克，陳皮l小塊，鹽適量。

   做法：

   1.冬瓜連皮洗凈、切塊；海帶先泡水，將泥沙、雜質(zhì)清洗干凈后，切段備用。

   2.瘦豬肉洗凈切片，入沸水鍋中汆燙去血水后備用。

   3.鍋中放人適量清水，放入以上所有材料，先用大火煮l0分鐘再轉(zhuǎn)小火燉2小時(shí)，最后加鹽調(diào)味即可。

   推薦理由：

   冬瓜有瘦身功效，海帶為海產(chǎn)食物，含豐富碘質(zhì)及多種微量元素，有消除脂肪及膽固醇的功效，因此也有瘦身的效果。

    晚餐少吃不餓的小妙招

    1.晚餐時(shí)間選在18點(diǎn)左右。晚餐最佳時(shí)間是18點(diǎn)左右，最晚不宜超過(guò)20點(diǎn)。21點(diǎn)之后不要再吃任何固體食物。并且，晚餐后4小時(shí)內(nèi)不要睡覺(jué)，給胃充足的消化食物的時(shí)間。

    2.晚餐最多吃到八分飽。晚餐不可吃得太飽，以六七分飽為宜，最多吃到八分飽。晚上吃太多卻沒(méi)時(shí)間消耗，多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪堆積在體內(nèi)，使人發(fā)胖，而且晚上吃得太飽，對(duì)睡眠也不好。

    3.晚餐要以清淡的食物為主。晚餐除了不宜吃得太飽外，還要以清淡的食物為主，注意選擇脂肪少、易消化的食物。晚餐營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，消耗不掉的脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類(lèi)、素餡包子、小菜、水果拼盤(pán)。

    4.晚餐不宜缺少主食。我國(guó)傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)把谷物類(lèi)作為主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越來(lái)越被弱化。實(shí)際上，任何一餐都不能沒(méi)有主食。晚餐的主食可以以稀食為主，如湯面、餛飩、米粥等。

      貼心提示

     新媽媽可在晚飯后出去散散步，以利于食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。如果想達(dá)到明顯的瘦身效果，可在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)?/span>鍛煉，晚上是鍛煉身體的最佳時(shí)間。需要注意的是，無(wú)論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)后過(guò)一小時(shí)再睡覺(jué)。