首頁(yè) > 中醫(yī)養(yǎng)生頻道 > 膳食養(yǎng)生 > 正文

更年期綜合征藥膳方

來(lái)源:國(guó)醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間:2016/1/29
導(dǎo)讀:更年期又稱為圍絕經(jīng)期,是指女性絕經(jīng)前后的一段時(shí)間,包括絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期、絕經(jīng)后期。

更年期又稱為圍絕經(jīng)期,是指女性絕經(jīng)前后的一段時(shí)間,包括絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期、絕經(jīng)后期。女人40歲后進(jìn)入圍絕經(jīng)期,也就是更年期的前奏,此時(shí)卵巢功能開始逐漸衰退,經(jīng)過(guò)10年左右,卵巢功能幾乎完全消失。更年期是女人由成熟走向衰老的過(guò)度階段。

【更年期女性日常注意事項(xiàng)】

對(duì)于更年期的女性來(lái)說(shuō),在日常生活中應(yīng)均衡地?cái)z取各種營(yíng)養(yǎng)素及含天然植物性雌激素的豆類蛋白,減少動(dòng)物性脂肪的攝入,多吃蔬菜水果及補(bǔ)充適量維生素,適度地運(yùn)動(dòng)以維持理想的體重,保證充足的睡眠和規(guī)律的生活,減少情緒不安及壓力,避免煙酒等物質(zhì)的剌激,可以使皮膚的新陳代謝維持在良好的狀態(tài)。女性在更年期除了注意調(diào)節(jié)精神、心理及衛(wèi)生外,合理膳食也十分重要。B族維生素對(duì)維護(hù)神經(jīng)功能,促進(jìn)消化,預(yù)防頭痛、頭暈,保持記憶力等大有裨益,小米、麥片、玉米等粗糧及蘑菇、香菇等菌類食物中含較豐富的B族維生素,更年期女性應(yīng)適當(dāng)多吃。此外,要少吃鹽,避免吃刺激性食物,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

【對(duì)更年期女性有益的食物】

甲魚:含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素,具有滋陰涼血、補(bǔ)虛調(diào)中的功能。

銀耳:有潤(rùn)肺止咳、生津滋陰、益氣和血、健腦強(qiáng)心的作用。

木瓜:含豐富維生素C,具有延緩衰老、治療便秘、防治癌癥等功效。

燕窩:有滋陰潤(rùn)燥、益氣養(yǎng)心、填精補(bǔ)髓、養(yǎng)血補(bǔ)血的功效。

豆腐:能將女性更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度,亦適合骨質(zhì)疏松者吃。

百合:具有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神的作用,也是種滋補(bǔ)的佳品。


桂圓麥片粥

【材料】

燕麥片90克,桂圓肉45克牛奶200毫升

【做法】

1.砂鍋中注入適量清水燒開,倒入燕麥片,放入洗好的桂圓肉。

2.蓋上蓋,用小火煮約30分鐘至食材熟透。

3.揭蓋,倒入適量牛奶,拌勻煮沸。

4.關(guān)火后盛出煮好的麥片粥,裝入碗中即可。

【營(yíng)養(yǎng)分析】

桂圓與燕麥搭配煮粥,可補(bǔ)充蛋白質(zhì)、淀粉及多種維生素、礦物質(zhì),有養(yǎng)血安神、健脾利胃、潤(rùn)膚美容等作用。又因?yàn)檠帑溨泻休^多的膳食纖維,有助于預(yù)防和緩解預(yù)防肥胖、高脂血癥、高血壓等更年期常見問(wèn)題。

桂圓花生黑米糊

【材料】

水發(fā)大米120克,水發(fā)花生米90克,水發(fā)黑米80克,桂圓肉25

【調(diào)料】

白糖20

【做法】

1.取榨汁機(jī),選擇攪拌刀座組合,把大米、花生、黑米倒入攪拌杯中。

2.加入適量水,蓋上蓋,選擇攪拌功能,攪成漿汁。

3.把攪拌好的米漿倒入碗中,待用。

4.砂鍋中注入適量清水,放入洗凈的桂圓肉。

5.蓋上蓋,燒開后小火煮約10分鐘,至桂圓熟軟。

6.揭蓋,加入適量白糖,放入米漿。

7.攪拌均勻,燒開后用小火煮約8分鐘至黏稠。

8.關(guān)火后盛出煮好的米糊,裝入碗中即可。

【營(yíng)養(yǎng)分析】

桂圓具有補(bǔ)血安神、健腦益智、補(bǔ)養(yǎng)心脾的功效;黑米具有健脾開胃、補(bǔ)肝明目、滋陰補(bǔ)腎、益氣強(qiáng)身、養(yǎng)精固混的功效。二者合用能緩解更年期綜合征。

 

本站聲明:如果您認(rèn)為轉(zhuǎn)載內(nèi)容侵犯了您的權(quán)益,請(qǐng)您來(lái)電聲明,我們將會(huì)在收到信息核實(shí)后24小時(shí)內(nèi)刪除相關(guān)內(nèi)容。

 

 

 

 

詳情請(qǐng)關(guān)注微信號(hào):國(guó)醫(yī)小鎮(zhèn)或直接掃描右側(cè)二維碼關(guān)注

 

 

原標(biāo)題:更年期綜合征藥膳方
說(shuō)兩句吧

網(wǎng)友評(píng)論

驗(yàn)證碼 看不清,換張圖片?

你還可以輸入250個(gè)字

 
健康養(yǎng)生大數(shù)據(jù)