春夏季節(jié)交替 谷雨養(yǎng)生時節(jié)

四月是春夏交替的時節(jié)，人們在這時候調(diào)節(jié)身體是最合適不過的了，如何調(diào)理呢?無非就是從日常的飲食中來達(dá)到養(yǎng)生的效果，一起來學(xué)習(xí)吧。

養(yǎng)血管：多吃兩個果

“很多人因為血脂高或怕胖，堅決不吃脂肪、不攝入膽固醇，而這卻是導(dǎo)致血管營養(yǎng)供應(yīng)不足的主要原因?！笨哲娍傖t(yī)院心血管內(nèi)科張海濤博士強(qiáng)調(diào)，膽固醇跟我們亦敵亦友，血管是人體“水渠”，膽固醇擔(dān)負(fù)著維護(hù)渠道——血管壁的重要使命。

每天吃幾個大杏仁對養(yǎng)護(hù)血管很有幫助。堅果的脂肪含量為44%～70%，但大部分都是不飽和脂肪酸，有利于提高血液中“好”膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇)，降低“壞”膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)，對防治冠心病、動脈粥樣硬化等有作用?！吨袊用裆攀持改稀?2007版)建議，每周吃50克堅果，這樣算來，每天吃幾顆，可別貪嘴哦!

春季水果豐富，味甜水分足，也是血管的潤滑劑。橙子等柑橘類水果中富含維生素P(生物類黃酮)，是種天然抗氧化劑，能維持微血管正常功能。另外，水果中富含果膠，有助于降低膽固醇。

通血管：喝好三杯水

兩位專家提醒，平時要養(yǎng)成手邊放杯水的好習(xí)慣，而且要注意喝水的三個特殊時間：早晚一杯水，深夜補(bǔ)口水。

“睡前半小時喝350～500毫升溫開水，對降低血液黏稠度，預(yù)防血栓很有幫助?！睆埡f，清晨起床后易發(fā)生生理性血壓升高現(xiàn)象，也要喝杯溫開水，減輕心血管負(fù)擔(dān)。

除了早晚喝水，很多老年人半夜起床比較多，要在床邊放杯水，半夜起來喝一口。心肌梗死多發(fā)生于午夜兩點左右，這個時間補(bǔ)水也很重要。

護(hù)血管：春困別貪睡

睡眠對心臟的養(yǎng)護(hù)很有益，但春困時節(jié)可不要貪睡，每天睡6～8小時剛合適。很多人“越睡越想睡，睡得很頭疼”，會造成血液流動緩慢，血栓形成的危險性增加。有研究表明，睡眠超過10小時，心血管疾病發(fā)生率會增加1倍，因中風(fēng)而喪命的可能性會高出3.5倍。

心血管疾病患者還要注意心情的調(diào)節(jié)，盡量做到“用心、放心、清心、開心”，不要生悶氣，對心血管系統(tǒng)也大有益處。