產(chǎn)后瘦身食譜

如果需要選擇節(jié)食減肥，你會(huì)選擇減少或者不吃哪一類食物呢？主食和肉，就首當(dāng)其沖，特別是主食，因?yàn)榘⑻厮箿p肥法把碳水化合物歸為人們發(fā)胖的元兇，所以大多數(shù)時(shí)尚女性節(jié)食會(huì)逼自己戒吃主食。

不過，不吃主食可能暫且會(huì)讓你的身體少吸收一些熱量，但是卻不利于你長(zhǎng)期減肥：

1、戒掉主食后，你的饑餓感更強(qiáng)，更加控制不住食欲，似乎也胖得更快；

2、不吃主食減肥，并不利于你打造易瘦體質(zhì)，一但停止節(jié)食，反彈便不是一點(diǎn)點(diǎn)；

另一方面講，生產(chǎn)后不久的新媽媽久不吃主食，更容易造成低血糖，且不利于身體恢復(fù)。而且，并非所有的主食都那么容易致胖。有些主食不僅不容易令人發(fā)胖，還有些減肥和養(yǎng)生效果哦。

燕麥——減肥口碑好物

燕麥在減肥界頗有盛名。因?yàn)槠浜胸S富的聚葡萄糖，屬于可溶性纖維，有助于維護(hù)腸道健康，可增加糞便體積，避免便秘發(fā)生。不過燕麥雖好，卻不能亂選。市場(chǎng)上的各種口味麥片中，有些可能是營(yíng)養(yǎng)低且熱量高，純過口癮。所以，挑選時(shí)要注意純天然燕麥產(chǎn)品的配料表中只有“燕麥”，而一些加工交多的麥片的產(chǎn)品配料表中還有“植脂末”、“白砂糖”、“麥芽糊精”、“食品添加劑”等成分，盡量選購(gòu)純麥片。

推薦燕麥類食譜：水果燕麥片

食材：即食燕麥片2大匙、鮮奶1杯、蘋果1/4個(gè)、香蕉1/2根、葡萄干若干

步驟1：倒入適量的燕麥進(jìn)入杯中。

步驟2：燕麥片用半杯熱開水沖泡。

步驟3：鮮奶加入燕麥片中拌勻。

步驟4：將蘋果、香蕉切片備用。

步驟5：牛奶燕麥中加入香蕉，蘋果，撒上葡萄干就可以吃了

玉米——減肥的代用好物

熱量低，營(yíng)養(yǎng)高，飽腹感強(qiáng)，妥妥的說明玉米是減肥圣品，其也常常被作為減肥的代用品。玉米內(nèi)含有蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)素，卻時(shí)為物美價(jià)廉的養(yǎng)生好物。不僅能幫助人們腸胃蠕動(dòng)，減肥便秘型肥胖，而且要知道即使是屬于肥胖人士，也能從玉米種獲取極大的飽腹感。產(chǎn)后愛吃個(gè)不停的媽媽，餐前喝杯玉米汁，也是不錯(cuò)的好主意哦。

推薦玉米類食譜：玉米汁

步驟1：甜玉米去皮洗凈后，用刀順著玉米棒子，切下玉米粒。

步驟2：把玉米粒倒入鍋中，再倒入清水。

步驟3：大火煮開后，撇掉浮沫，改成中小火煮10分鐘左右。

步驟4：稍涼后將玉米連湯汁一起倒入攪拌機(jī)中，攪打出槳。

步驟5：將打好的玉米漿過濾。

步驟6：將玉米汁倒入杯中，調(diào)入蜂蜜攪拌均勻即可。

小米——養(yǎng)胃減肥的好物

天涼了，來碗熱乎乎的小米粥是一件很愜意的事情。小米粥雖然并無特別出奇的味道，但是卻有一種溫和平淡的感覺，而且還含有大量的蛋白質(zhì)、有機(jī)酸以及豐富的礦物質(zhì)，是中國(guó)人喜愛的養(yǎng)生食物。除養(yǎng)生，小米熱量低，并含有豐富的纖維素，并能有效幫助人們提高新陳代謝，無論所謂早餐或晚餐，都是非常好的減肥食材。

推薦小米類食譜：山藥小米粥

準(zhǔn)備食材：山藥45克、小米50克、水適量

步驟1：在水中滴入幾滴醋，把山藥洗凈。

步驟2：鍋中加1000ml水燒開，放入小米煮5分鐘，小米比山藥難煮一些，應(yīng)早下鍋一會(huì)。

步驟3：將山藥洗凈削皮，切成小塊。

步驟4：放入山藥一起煮，大火煮5分鐘，小火煮15分鐘。

步驟5：最后盛出一碗即可食用。