女性早餐吃什么好 六種食物可常吃

要保證身體健康，早餐一定要吃好。不吃早餐的話，就沒有精神，沒有精神對工作和學(xué)習(xí)的影響是很大的。那么女性早餐吃什么好？女性不吃早餐有哪些危害呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。

女性早餐吃什么好？六種食物可常吃

1、豆類

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

2、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

3、草莓

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。

4、香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲存很多時間，人在劇烈運動后，體內(nèi)的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

5、脫脂酸奶

許多婦女在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

6、麥片

有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

女性不吃早餐有哪些危害？

1、增加中風(fēng)的幾率

如果不吃早餐，這會導(dǎo)致體內(nèi)的血液容量變少，而血液粘稠度增高，使的血壓增高，這些因素都增加了中風(fēng)的危險性。

2、加大患膽石癥的幾率

很多女性都因為這種或者那種的原因，直接忽視早餐，有一項數(shù)據(jù)顯示，患有膽結(jié)石的絕大部分患者都是因為不吃早餐而導(dǎo)致的。

3、引起便秘

正常的飲食習(xí)慣，人體就能夠產(chǎn)生正常排便，但是如果因為沒有吃早餐，這會形成胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，如果長期不吃早餐，這只會加深這種病癥。

4、容易患胃病

不吃早餐，這會讓女性的消化系統(tǒng)發(fā)生改變，腸胃蠕動以及消化液的分泌發(fā)生改變，消化液如果沒有得到食物的飽和，這就會產(chǎn)生對腸胃黏膜產(chǎn)生不良的刺激，嚴重者還會出現(xiàn)胃潰瘍等癥狀。

5、影響壽命

人體的健康靠生物鐘在支配，因為不吃早餐，這完全打亂了正常的生物鐘運轉(zhuǎn)軌跡，機體營養(yǎng)得不到及時的補充，而生理機能就會減弱。如果在這個時候再不吃早餐，那么就會影響人的健康壽命。

6、造成低血糖

人體經(jīng)過一夜的睡眠，身體內(nèi)的營養(yǎng)都被消化干凈，血糖濃度處于偏低的狀態(tài)，如果遺忘早餐，不能夠及時的補充血糖，上午的工作中你就會出現(xiàn)頭昏、精神不振等癥狀，甚至出現(xiàn)低血糖的情況，這勢必會影響其正常工作。