運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：散步的功用

散步，是傳統(tǒng)的健身方法之一?！鞍膊疆?dāng)車久”是指經(jīng)常而不間斷地以步代車，就是堅(jiān)持走路。散步是適合中老年人鍛煉的一種最簡單而有效的運(yùn)動(dòng)方式。

【保健延壽】

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，散步可使全身筋骨關(guān)節(jié)得到適度的運(yùn)動(dòng)，而且伴隨著輕松自如的情緒，可以和暢情志、補(bǔ)益五臟。中國民間即有“飯后百步走，活到九十九，每天遛個(gè)早，保健又防老”的保健格言，這充分說明散步對益壽延年有著重要意義。

古往今來，曾有多少偉人、學(xué)者以走路作為保健延壽的良友。古人走路多是游歷名山大川，既鍛煉體魄，又陶冶性情，還可賞玩大自然風(fēng)光。大詩人李白、大文豪蘇軾都喜愛這種運(yùn)動(dòng)形式。

【調(diào)節(jié)新陳代謝】

散步可促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)或調(diào)節(jié)身體各系統(tǒng)器官的功能。研究結(jié)果證明，以每分鐘50米的緩慢速度行走，新陳代謝的速率增加75%~85%，行走速度提高一倍時(shí)，新陳代謝的速率增加9倍。所以，適當(dāng)散步對防治糖尿病、食欲不振、消化不良、便秘、心功能衰弱、腎病綜合征等具有積極意義。

【調(diào)養(yǎng)精神】

從容愉快又高雅無憂的散步，有緩解肌肉緊張、情志緊張而收到放松鎮(zhèn)靜的效果。能改善煩悶抑郁、緊張等不良情緒，神經(jīng)衰弱、精神抑郁及身遭不幸的人，在風(fēng)景秀麗、空氣清新的地方散步，則可使其擺脫憂愁的折磨，消除緊張抑郁情緒，調(diào)整大腦皮層的功能活動(dòng)，使人心曠神怡，神情清爽。

【按摩內(nèi)臟】

散步時(shí)，由于下肢肌肉群的收縮，不停地向前移動(dòng)身體，給心臟增加了額外的負(fù)擔(dān)，必然使心肌加強(qiáng)收縮，心臟輸出的血量增加，血流加快，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，這對心臟是一種鍛煉，起到了間接按摩的作用，可以防止中老年人的心力減弱。

有人用心電圖對兩組中年人進(jìn)行檢查，一組坐車上班，另一組步行上班（20分鐘以上），發(fā)現(xiàn)步行組心電圖“缺血性異常”的發(fā)生率比坐車組少三分之一。所以有人說散步是“強(qiáng)心的法寶”，對預(yù)防冠心病有較好的作用。

散步還能改善呼吸器官的功能。因?yàn)榛顒?dòng)著的肌肉需要大量氧氣，呼吸就變得更深。走路時(shí)即使速度是緩慢的，肺的工作能力也比安靜時(shí)增加一倍。另外，散步對脾胃、肝膽、腎等內(nèi)臟均具有良好的作用。

【緩解血管痙攣】

散步可以緩解血管痙攣的狀態(tài)，幫助血壓過髙者降低血壓。髙血壓患者在平地上做較長時(shí)間的步行，能使舒張壓明顯下降。有頭部血管痙攣而致頭痛者，散步半小時(shí)后，可使血管舒張，頭痛緩解。

【消散食滯】

飯后，家人結(jié)伴散步，喜笑顏開，輕松舒適，不僅有益于家庭和睦，而且能消食滯、散滯氣。唐代孫思邈所說“食后當(dāng)行走，令人能飲食，無百病”，就是這個(gè)道理。

如果一邊散步，一邊用兩手柔和地摩揉腹部，以臍為中心，順時(shí)針摩30圈，逆時(shí)針摩30圈，能更有效地防治消化不良和胃腸道疾病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為輕松的散步及柔和的腹部按摩，可促進(jìn)胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

【防治肥胖和高脂血癥】

日本學(xué)者水野肇指出：“肥胖是萬病的標(biāo)志?！币?yàn)榉逝謺?huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，使血壓升高，易致心臟疾患和高血壓??；脂肪積存于肝臟會(huì)引起脂肪肝等等。

通過散步，能促使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，并不斷從脂肪庫的脂肪細(xì)胞中分離出游離脂肪酸輸送到血液中，使脂肪細(xì)胞不斷萎縮，從而減輕體重，改變肥胖體形，起到防治肥胖與高脂血癥的作用。

有人做過實(shí)驗(yàn)，在飲食不增加的情況下，隔日走一小時(shí)，一個(gè)月可減少脂肪675克，一年可減少9000克。如果每天步行一小時(shí)，減肥的效果更佳。