體育健身過程的影響因素

體育健身過程是一個專門組織的科學活動過程，正如運動員在比賽之前要有良好的競技狀態(tài)一樣，體育健身鍛煉開始以前也有必要形成一定的運動準備狀態(tài)。只有形成了良好的運動準備狀態(tài)，才會有運動欲望，才能夠全力以赴地投入運動并取得預期的效果。缺乏運動準備狀態(tài)而貿(mào)然投入運動，不能收到鍛煉效果，還可能出現(xiàn)傷害事故。良好運動狀態(tài)的形成，需要有一定的外部因素或條件,這些外部因素或條件，有的是鍛煉者本身必須具備的，有的則需運動前調(diào)整形成。

【體力因素】

體力是人們進行體育運動的基礎沒有體力就不可能進行體育鍛煉，體力包括走、跑、跳的基本能力以及力量、耐力等基本素質(zhì)、時空感知能力等。體育健身者擁有充沛的體力，運動后才有積極效果。一般人的體力盡管呈波浪式變化，但變化幅度并不大。在異常情況下，體力會急劇變化，鍛煉時要及時調(diào)整負荷。

【心理因素】

情緒高漲則鍛煉積極性高，運動感覺良好，動作輕松協(xié)調(diào)，負荷總量容易加大；反之，心理狀態(tài)不佳，情緒不佳，則使人倦怠，不想運動。因而，心理因素對鍛煉積極性有重要影響。

形成固定的鍛煉制度以后，由于生物鐘的及時警醒，鍛煉情緒較為穩(wěn)定，心理狀態(tài)正常。鍛煉制度一旦改變，情緒也會發(fā)生變化。精神適度緊張對發(fā)揮機體能力有好處。但當勞動過度、精神過于緊張時，情緒也會受到影響，此時負荷不宜安排過大。

【飲食營養(yǎng)因素】

其基本原則是保持機體同化與異化的平衡。當營養(yǎng)不足或空腹運動時，則負荷安排宜小，以降低因血糖低而引起的不適；當營養(yǎng)過剩時，要適當加大負荷，特別要注意延長運動時間，促進脂肪的消耗。應注意飲食平衡和飲食衛(wèi)生。

【勞動負擔因素】

勞動也是一種消耗，從生理角度來看屬于異化過程，具有促進同化的作用。勞動負擔的大小直接影響到健身活動安排。當勞動強度過大時，運動更多地帶有調(diào)整和放松的性質(zhì)；而當勞動強度小時，運動多帶有鍛煉因素。勞動性質(zhì)和部位對運動鍛煉過程的影響很大，健身鍛煉時勞動肢體要注意放松，非勞動肢體要加強鍛煉。腦力勞動者的全身鍛煉更是必要。

【作息制度因素】

運動在余暇時間進行；余暇時間的多少，對鍛煉制度亦有重要影響。時間充裕的鍛煉者，鍛煉時間較為自由，多采用運動與休息相間安排，即疏狀安排方式；時間較緊的鍛煉者，要采用集約化安排方式，注重提高單位時間的鍛煉效率。缺乏整塊余暇時間的人，也可以分散安排，積零成整，亦有效果。許多學者研究認為，“高質(zhì)輕負”（即負荷不大，提高運動質(zhì)量）的安排方式，對現(xiàn)代人是有利的。

【體育素養(yǎng)因素】

體育素養(yǎng)表示在人生經(jīng)歷中所受到的體育教育程度與水平，它包括體育知識、技能的掌握程度、身體素質(zhì)水平等。它們對運動項目的選擇性，對健身運動的傾向性以及對人的運動行為均會有所影響，從而影響到體育健身過程。