體育健身的過程

體育健身過程是現(xiàn)代社會中人們追求自我完善的一項重要實(shí)踐活動。與人們的其他活動一樣，體育健身過程同樣離不開哲學(xué)的指導(dǎo)。體育健身過程是指鍛煉者自覺運(yùn)用體育手段，發(fā)揮和挖掘身體潛能，達(dá)到強(qiáng)身健體主要目標(biāo)的實(shí)際鍛煉進(jìn)程，具有鮮明的實(shí)踐性特點(diǎn)。體育健身過程的效果目標(biāo)主要在于：增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽、提高適應(yīng)能力、培養(yǎng)美感和調(diào)節(jié)心理。體育健身過程的構(gòu)成要素為體育健身手段、體育健身負(fù)荷、體育健身頻度和體育健身場地設(shè)施等。體育健身過程可以分為工作力上升階段、穩(wěn)定階段和工作力下降階段。體育健身過程的物質(zhì)和能量代謝有其自身的特點(diǎn)，在實(shí)際安排體育健身過程時，必須考慮鍛煉者的體力因素、心理（情緒）因素、飲食營養(yǎng)因素、勞動負(fù)擔(dān)因素、作息制度因素和體育素養(yǎng)因素等。

【體育健身過程的概念】

生命在于運(yùn)動，運(yùn)動必須科學(xué)，體育健身的實(shí)質(zhì)，就是要科學(xué)地把握和安排體育健身過程。在此基礎(chǔ)上了解體育健身規(guī)律，懂得科學(xué)健身原則和方法，據(jù)此選擇合理的體育健身手段，從事專門化的體育鍛煉，并注意做好反饋評價，只有這樣才能保證體育健身的效果。

體育健身過程是指鍛煉者自覺運(yùn)用體育手段，發(fā)揮和挖掘身體潛能，達(dá)到強(qiáng)身健體主要目標(biāo)的實(shí)際鍛煉進(jìn)程。一般所稱的體育手段，包括身體練習(xí)、自然因素與衛(wèi)生因素等三大因素，以身體練習(xí)為主導(dǎo)因素。體育健身過程要求鍛煉者運(yùn)用體育手段，承受一定的身心負(fù)擔(dān)，通過相應(yīng)的磨煉和克服某種困難，使生命體發(fā)生趨優(yōu)的變化。簡言之，體育健身的鍛煉效果需要流汗和吃苦換來的。

【體育健身過程的特點(diǎn)】

體育健身過程是人類的一項重要的社會實(shí)踐活動，它的主要目的是改造和完善自身。體育健身活動除具有人類一切活動所必須具備的共性，即意識性、社會性、客觀性以外，還具有以下若干特點(diǎn)：

1.從活動目的來看，體育健身過程是一種集健身、健心、健美等多種功能于一體的綜合影響過程。從現(xiàn)代體育觀來看，體育健身活動本身具有生理、心理、社會等多種功能；從個體的體育需要來說，人們要用以滿足多種需要（身體、康復(fù)、消遣、參與等）。從這一角度來說，體育健身運(yùn)動作為現(xiàn)代人的一種生活方式，負(fù)有對人的機(jī)體和人格進(jìn)行全面塑造和多方面改善的任務(wù)。但是，從哲學(xué)和體育學(xué)的角度分析，體育健身的最為本質(zhì)的目的，則是對人體進(jìn)行生物學(xué)的改造。

2.從表現(xiàn)形式來看，體育健身過程是人的體力、智力、外環(huán)境助力共同參與的運(yùn)動行為過程。人的身心統(tǒng)一決定了體力與智力的不可分，人與環(huán)境的統(tǒng)一決定了人必須充分利用外環(huán)境的助力。這就決定體育健身活動表現(xiàn)形式的多樣性。譬如，有的運(yùn)動以體力投入為主，但也需要心理的“修煉”，還要求大腦神經(jīng)中樞對運(yùn)動反饋信息加以及時調(diào)控，如跑步；有的以智力投入為主，但其實(shí)施也需相應(yīng)的體力活動，如門球、臺球；有的則要接受自然的恩惠和經(jīng)受大自然的洗禮，如旅行、夏練與冬練。娛樂體育則強(qiáng)調(diào)身心的放松與超脫，是現(xiàn)代人為“淡出”社會煩惱、提高生活質(zhì)量的有效手段，如此等等。在健身活動中要有意識地強(qiáng)化“三力”，以達(dá)到“三健”的目的。

3.從機(jī)體適應(yīng)的特征看，既要注意機(jī)體所承擔(dān)的負(fù)荷與機(jī)體承受能力相適應(yīng)，即強(qiáng)調(diào)鍛煉效果，同時，又要注意鍛煉以后的休息與恢復(fù)，即注意保養(yǎng)效果。也就是說，體育健身過程不僅首先要注意健身過程本身，同時還要注意其后效應(yīng)。因此，應(yīng)十分注意對運(yùn)動中和運(yùn)動后身體狀況的監(jiān)測，其中，疲勞反應(yīng)信息是十分重要的監(jiān)測指標(biāo)。

4.從組織方法來看，體育健身過程是形式多樣、組織靈活、因人而異的社會活動。從組織形式上說，既可以集體合練，也可小組分練、個人獨(dú)練，以及家人朋友共練。在方法要求上，有的要求十分嚴(yán)格，如集體表演或比賽；有的則極為靈活，無一定之規(guī)。

5.從它與客體的關(guān)系來看，體育健身過程是一種主動體育。就體育的表現(xiàn)形式而言，可分為主動體育和被動體育（或稱媒介體育）。體育的活動對象投射到主體身上的稱為主動體育，活動對象投射到客體上的則稱為被動體育或媒介體育。健身體育是一種典型的主動體育，它要有意識地改變主體的某些性狀。由于體育健身具有主動體育的特點(diǎn)，因此非要“動其主觀”不可。

6.體育健身過程與人類其他身體活動（如勞動、生活）的關(guān)系極為緊密。從健身的角度看，只要達(dá)到一定的身體刺激量，均可獲得一定的健身效果。這樣，只要不違逆機(jī)體能量代謝的一般規(guī)律，體力工作、家務(wù)勞動均可作為健身的輔助手段而達(dá)到健身強(qiáng)體的效果。但是，這并不能成為用工作、勞動代替體育健身活動的理由。