體育健身的漸進(jìn)性原則

人體內(nèi)臟器官系統(tǒng)的功能活動(dòng)有一定的惰性。因此，健身者在制訂健身鍛煉計(jì)劃和在參加健身鍛煉及學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能時(shí)，必須按照循序漸進(jìn)的原則、遵循超量恢復(fù)的法則，運(yùn)動(dòng)量要由小到大，技術(shù)要求由簡(jiǎn)單到復(fù)雜逐步增加，來(lái)逐漸地提高鍛煉負(fù)荷、動(dòng)作難度和適應(yīng)能力，從而使機(jī)體從相對(duì)安靜狀態(tài)進(jìn)入工作狀態(tài)。且機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和工作能力的提高，需要有一個(gè)逐步變化的過(guò)程。即機(jī)體隨運(yùn)動(dòng)量的不斷（增加）總是處在“不適應(yīng)——適應(yīng)——不適應(yīng)——再適應(yīng)”的過(guò)程中，這實(shí)際上是有機(jī)體在形態(tài)、生理和心理等方面的適應(yīng)過(guò)程，是一個(gè)由量變到質(zhì)變的過(guò)程。因?yàn)槿梭w發(fā)展是漸變的過(guò)程；有機(jī)體對(duì)鍛煉刺激和自然力的適應(yīng)是逐步的過(guò)程；超量恢復(fù)也只能產(chǎn)生在適宜鍛煉負(fù)荷之后；動(dòng)作技能的形成和提高，必須經(jīng)過(guò)泛化、分化、鞏固和自動(dòng)化四個(gè)階段。如果僅用一種（套)健身動(dòng)作（操）方式和方法數(shù)月或長(zhǎng)年不變地進(jìn)行鍛煉，就不可能逐步提高健身鍛煉的水平和增強(qiáng)體質(zhì)，它只能達(dá)到維持健康的效果；如果突然進(jìn)行一次大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間和多重復(fù)的健身鍛煉，則違背了漸進(jìn)性的宗旨，同時(shí)也不符合身體發(fā)展的規(guī)律，甚至可能導(dǎo)致身體機(jī)能失調(diào)，破壞同化優(yōu)勢(shì)的法則，使身體受到傷害，就更談不上增強(qiáng)體質(zhì)、健益身心和延年益壽了。

在參加健身鍛煉時(shí)，必須循序漸進(jìn)，要求針對(duì)個(gè)人體質(zhì)狀況，由小到大逐步增強(qiáng)鍛煉的難度和負(fù)荷量，漸進(jìn)時(shí)間和每次漸進(jìn)的量，應(yīng)按照負(fù)荷和有效價(jià)值閾所規(guī)定的時(shí)間和量來(lái)確定漸進(jìn)的指標(biāo)，并且按照這個(gè)指標(biāo)來(lái)嚴(yán)格安排漸進(jìn)的幅度和階段時(shí)間。比如在提高鍛煉負(fù)荷時(shí)，宜先加量，后增強(qiáng)度；在每次鍛煉時(shí)，必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)。而不能好高騖遠(yuǎn)，急于求成，或盲目、草率地進(jìn)行鍛煉。否則，都容易發(fā)生傷害事故。