健身的方法-間歇鍛煉法

間歇鍛煉法，是指重復(fù)鍛煉之間有合理的休整，它是提高鍛煉效果的一種常用的鍛煉方法。間歇鍛煉法的間歇時間長短，主要以運動負荷價值為準；連續(xù)鍛煉法，是在用運動鍛煉身體的過程中,為了保持有價值的負荷量而不間斷地連續(xù)進行運動的方法。間歇鍛煉法與連續(xù)鍛煉法的區(qū)別在于兩次練習(xí)之間有無嚴格規(guī)定的時間間歇。間歇鍛煉法由于練習(xí)之間休息時間較短，機體尚未完全恢復(fù)，后一次練習(xí)在前次鍛煉的痕跡上進行，故對提高機體運動負荷起到助推作用，使人更經(jīng)濟地達到個人適宜的負荷。使用間歇鍛煉法能夠有效地提高人體機能能力，故對青少年鍛煉者最為適宜。

采用間歇鍛煉法時應(yīng)注意：

1.正確確定間歇時間。間歇時間的長短，要根據(jù)個人身體狀況和鍛煉水平來決定。鍛煉水平較差，承擔的生理負荷較大，則間歇時間應(yīng)長些。反之，則間歇時間應(yīng)短些?？梢杂眯穆蕯?shù)據(jù)作為間歇時間長短的標準。在下一次練習(xí)前，心率一般為120次/分左右為宜，因為此時心臟處于良好的功能狀態(tài)。

2.要在間歇時安排輕微活動。在間歇期，應(yīng)該進行積極性休息和放松，如進行慢跑、按摩肌肉和深呼吸運動等，以此促進靜脈血流回心臟，保證機體的氧氣供給等。

3.間歇鍛煉法對機體承擔負荷的能力要求較高，要加強對負荷承擔情況的監(jiān)測，如有不適，可及時調(diào)整鍛煉方案。

-----------------------------------小知識------------------------------------

養(yǎng)生是一項長期的工程，需要在生活中細心呵護身心，一點點改變不良的生活習(xí)慣，培育良好的生活習(xí)慣，而其功效則要長期堅持才能顯現(xiàn)。

因此，在這一過程中，千萬不要抱有太多的功利心，一味追求速成，養(yǎng)生畢竟不是變魔術(shù)，一揮手、一轉(zhuǎn)身，就能見證奇跡的產(chǎn)生。魏晉時嵇康的《養(yǎng)生論》是養(yǎng)生學(xué)的名作，對后世影響很大。他一再強調(diào)養(yǎng)生要重視日常生活中的點滴積累，每一次生氣、每一次悲哀看上去好像沒什么大不了，但實際上對于身心已經(jīng)造成損害。同理，每一點呵護看上去沒什么效果，但是這樣的事情積累多了，就會對身體的健康造成不同的影響。