健身的方法-組合鍛煉法

組合鍛煉法又稱循環(huán)鍛煉法，它是根據(jù)鍛煉需要，將兩個(gè)以上具有不同性質(zhì)的練習(xí)組合搭配起來，周而復(fù)始地依次練習(xí)的方法。組合鍛煉法既是一種練習(xí)方法，又是一種教學(xué)組織形式。組合鍛煉法的特點(diǎn)是：第一，練習(xí)手段多樣化，對身體影響全面；第二，練習(xí)交替依次進(jìn)行，符合學(xué)生心理特點(diǎn)，能夠激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，提高練習(xí)量而不至于過于疲勞；第三，練習(xí)獨(dú)立進(jìn)行，能培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立鍛煉能力。組合鍛煉法的形式，有流水式和分組輪換式兩種。

這種鍛煉方法，可以彌補(bǔ)單一項(xiàng)目對身體發(fā)展的片面和不足，使各個(gè)練習(xí)在功能作用上互相補(bǔ)充，達(dá)到全面發(fā)展身體的效果。此外，由于鍛煉內(nèi)容的多樣性，經(jīng)常變化，故能夠使鍛煉生動(dòng)活潑，能激發(fā)鍛煉者的積極性。

采用組合鍛煉法時(shí)應(yīng)注意：

1.要根據(jù)身體鍛煉的任務(wù)，選定練習(xí)組合的各項(xiàng)內(nèi)容，使之相互配合，取長補(bǔ)短。特別是處于生長發(fā)育時(shí)期的青少年鍛煉時(shí)，項(xiàng)目組合要兼顧發(fā)展身體不同部位、不同身體素質(zhì)，使身體得到全面的、協(xié)調(diào)的發(fā)展。

2.要合理確定各項(xiàng)練習(xí)的數(shù)量和次序。采用組合鍛煉法時(shí)，既可將各個(gè)練習(xí)平均分配，求得均衡發(fā)展；也可確定一個(gè)中心項(xiàng)目，其他項(xiàng)目圍繞于此項(xiàng)做出適當(dāng)?shù)陌才?。如以長跑為主項(xiàng)，考慮到上肢鍛煉的不足，可輔以引體向上和俯臥撐。此外，在次序上也要合理搭配。

3.要合理掌握練習(xí)間歇。組合鍛煉法有兩種間歇^練習(xí)間歇和組合間歇。練習(xí)間歇時(shí)間較短，既是上一項(xiàng)練習(xí)后的休息和體力恢復(fù)，又是為下一項(xiàng)練習(xí)做準(zhǔn)備，在內(nèi)容安排上要承上啟下，輕緩放松。而組合間歇?jiǎng)t可稍長，保證機(jī)體得到較充分的休息。