個人的體育健分計劃

適量運動是健康“四大基石”之一。隨著人們保健意識的不斷增強，健身運動漸成時尚，人們越來越重視體育鍛煉。然而，一些人對運動的理解.不夠全面，認(rèn)為只要運動就有益于健康，結(jié)果忽視了健身計劃的制訂，從而對運動健身項目的選擇及運動時間、運動強度、運動頻率的把握不能做到心中有數(shù)，致使健身效果不佳，甚至適得其反。

個人健身計劃可幫助自己科學(xué)地鍛煉。應(yīng)根據(jù)自己的喜好和是否能長期堅持下去來制訂一個健身計劃。

制訂健身計劃的原則：

1.能夠做到。無論是長期還是短期目標(biāo)，以自己的條件能夠做到為首要原則，好髙騖遠(yuǎn)只會使自己逐漸喪失信心而最終放棄。

2.可以衡量。健身計劃要有可以衡量的具體指標(biāo)，不能模棱兩可。

3.有時間性。既然是計劃，就要求設(shè)計好完成的時間，以便進(jìn)行下一個健身計劃。

想要設(shè)計出好的健身計劃，還要掌握一定的方法：

1.選擇自己喜歡的運動。喜歡的才容易被接受和堅持下來，才能夠做到。

2.選擇自己身體最需要改善的方面，是心肺功能，還是力量或柔韌性鍛煉，先選擇其中一項開始，這樣容易取得成果，堅定自己完成計劃的信心。

3.確定一個自己能夠在1個月內(nèi)達(dá)到的目標(biāo)，這樣比較容易實現(xiàn)，自己也會有成就感，健身計劃也能夠堅持下去。