安排好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)在體育運(yùn)動(dòng)中起到非常重要的作用。準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是為了使人體盡快地由相對(duì)安靜狀態(tài)逐漸過渡到緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，做好生理上和心理上的準(zhǔn)備。充分活動(dòng)開各關(guān)節(jié)，避免受傷，動(dòng)作幅度由小至大，為正式訓(xùn)練做好充分準(zhǔn)備。整理活動(dòng)的過程與準(zhǔn)備活動(dòng)相反，它是消除疲勞、促使體力恢復(fù)的一種良好措施，它使人體由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)更好地過渡到相對(duì)安靜狀態(tài)。其活動(dòng)的強(qiáng)度逐漸下降，生理機(jī)能的水平逐漸平穩(wěn)和降低。整理活動(dòng)使心肺活動(dòng)逐漸恢復(fù)到接近原有的安靜狀態(tài)，如心跳減慢、減弱，肌肉血管收縮，內(nèi)臟器官舒張，毛細(xì)血管收縮，呼吸減慢，氧債逐漸被償還，以及排出過多的碳酸等，均有助于減輕心臟負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)能力的恢復(fù)和提高。加速消除血乳酸，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和體育鍛煉的積極意義是顯著的。做準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)有很多積極作用，所以我們在體育鍛煉時(shí)一定要重視準(zhǔn)備和整理活動(dòng)。

整理活動(dòng)內(nèi)容大致有四類：一是1~2分鐘的緩步慢跑或步行；二是下肢柔軟體操和全身的伸展體操；三是下肢肌肉群的按摩或自我抖動(dòng)肌肉的放松動(dòng)作;四是呼吸練習(xí)和放松氣功。整理活動(dòng)的順序，根據(jù)美國學(xué)者福斯克所確定的原則，其安排順序要與準(zhǔn)備活動(dòng)完全相反。這樣，整理活動(dòng)可先慢跑或步行，然后再作專門性的放松練習(xí)或呼吸練習(xí)。