青壯年期的體育鍛煉

青壯年期是由學(xué)校體育走向社會(huì)體育的重要時(shí)期，是人的終生體育的重要環(huán)節(jié)。它要將學(xué)校里所學(xué)的各種體育知識(shí)和技能在個(gè)人的體育生涯中得到運(yùn)用。在活動(dòng)方式上，要由有組織的集體體育活動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)榉稚⒌?、以個(gè)體需要為前提的、注重鍛煉實(shí)效的體育活動(dòng)。在活動(dòng)場(chǎng)地條件上，會(huì)顯現(xiàn)明顯的個(gè)體差異。

青年人的興趣廣泛，愛(ài)好多樣，因此，在安排體育活動(dòng)內(nèi)容時(shí)，要考慮這一特點(diǎn)。由于前二三十年的人生道路不同，所受的教育及體育素養(yǎng)存在著巨大的差異，他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和身體素質(zhì)上均有很大的不同。在考慮青壯年體育鍛煉時(shí)，要十分注意其個(gè)體差異，選擇適合自己的體育內(nèi)容、手段和方法，開(kāi)展多種類型的體育活動(dòng)，為每個(gè)人提供身體鍛煉的機(jī)會(huì)。

青壯年的身體肌肉、骨骼系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的機(jī)能均已發(fā)育到人生中的最高水平階段，身體遠(yuǎn)端環(huán)節(jié)的控制能力和感覺(jué)運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技能力均有十分明顯的發(fā)展，這就為系統(tǒng)地從事競(jìng)技運(yùn)動(dòng)和大強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造了良好的條件。因此，這一時(shí)期，可從健身、健美、娛樂(lè)、競(jìng)技的多種需要出發(fā)，進(jìn)行較大強(qiáng)度和較大量的鍛煉、訓(xùn)練和比賽活動(dòng)，以擴(kuò)大身體的機(jī)能潛力。當(dāng)然，所謂大強(qiáng)度和量是一個(gè)相對(duì)的概念，是因人而異的。不要片面追求大的強(qiáng)度而使身體受到傷害。

青壯年時(shí)期的體育鍛煉應(yīng)注意：

1.要進(jìn)一步明確對(duì)體育健身重要性的認(rèn)識(shí)

在青壯年時(shí)期，身體機(jī)能處于人生的最高水平，這無(wú)疑對(duì)人的生命活動(dòng)極為有利。然而，有相當(dāng)部分的青壯年，常常對(duì)自身身體狀況估計(jì)過(guò)髙，意識(shí)不到此時(shí)期進(jìn)行健身鍛煉的必要性，認(rèn)為這一階段“體育鍛煉無(wú)必要”。其實(shí)，人們?cè)谥欣夏陼r(shí)期的許多疾病，常常是青壯年時(shí)期不注意鍛煉，使身體過(guò)早地播下疾病的“種子”所致。健身鍛煉不僅為保持健康所必需，而且是進(jìn)一步提高身體機(jī)能的重要條件。此外，這一時(shí)期的健身鍛煉，還可為終生的健康打下良好的基礎(chǔ)。在對(duì)青壯年進(jìn)行健身指導(dǎo)時(shí)，尤其要使其明確體育健身的重要性，提高其自覺(jué)性。

2.要根據(jù)生活和工作的實(shí)際需要，調(diào)整好身體鍛煉的內(nèi)容與方法

從青年到壯年，隨著個(gè)人生活內(nèi)容的改變（如成家、生育孩子等）、工作責(zé)任的確立，人的身體、心理和社會(huì)關(guān)系都在發(fā)生著重大的變化。體育活動(dòng)內(nèi)容和方式若不隨之發(fā)生一些改變，則活動(dòng)是難以堅(jiān)持下去的。事實(shí)上，我國(guó)社會(huì)體育中的“兩頭熱，中間涼”（系指老年和少年兒童參加體育活動(dòng)的熱情較高，青壯年對(duì)體育活動(dòng)較為冷淡）現(xiàn)象，正是反映了這一不良趨向。因此，要對(duì)原有的體育鍛煉制度進(jìn)行某些調(diào)整，以期與新的生活和工作制度相匹配。要學(xué)會(huì)利用業(yè)余和假日進(jìn)行健身鍛煉。要根據(jù)新的鍛煉目的需要，學(xué)習(xí)某些新的健身手段和方法，并逐漸形成習(xí)慣。

3.要注意發(fā)揮體育的多種功能

在青壯年時(shí)期進(jìn)行健身鍛煉，不僅能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，而且對(duì)心理和社會(huì)適應(yīng)能力均有極好的作用。它可以效地增強(qiáng)人的意志力、自信心，培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的意志等，還可有效地促進(jìn)社會(huì)交往，培養(yǎng)良好的個(gè)性。此外，它對(duì)豐富業(yè)余生活，提高文化素養(yǎng)，適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)對(duì)人的要求等有著很大的作用。要有意識(shí)地開(kāi)拓體育的心理和社會(huì)功能，把青壯年吸引到體育活動(dòng)中來(lái)。