中年期的體育鍛煉

人到中年的時(shí)候，身體的器官開始老化，身體功能下降，這是人類生命發(fā)展的必然規(guī)律。但如此時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增強(qiáng)中年人的身體素質(zhì)，推遲機(jī)體的退化進(jìn)程。實(shí)驗(yàn)證明，中年人哪怕是堅(jiān)持每天步行20分鐘，對(duì)身體健康也是很有好處的。如果不參加體育健身活動(dòng)，不僅機(jī)體衰老得很快，而且很容易患上“運(yùn)動(dòng)不足病”。只有科學(xué)的健身方法才是對(duì)身體有益的，否則就很可能起到相反的效果。

中年期體育的內(nèi)容與兒童期、青少年期的內(nèi)容有很大的區(qū)別。在學(xué)生時(shí)期所學(xué)過(guò)的體操、田徑、游戲、球類等，對(duì)于步入中年期的鍛煉者來(lái)說(shuō)已不大適宜。這不僅是因?yàn)榛顒?dòng)條件的限制，最主要的是，他們的身體機(jī)能已經(jīng)有些力不從心，他們的活動(dòng)目的也在發(fā)生變化。

縱觀中年期體育的內(nèi)容，具有豐富多樣的特點(diǎn)。包括健身體育、健美體育、娛樂(lè)體育、醫(yī)療康復(fù)體育、競(jìng)技體育和民族體育等。這些內(nèi)容，都是超出學(xué)校體育之外的。對(duì)于個(gè)人而言，中年期的體育明顯具有專一性的特點(diǎn)，所選擇的內(nèi)容不在多，而在于精。在多年的體育實(shí)踐中，他們對(duì)所選擇的體育內(nèi)容的理解，應(yīng)用的廣度和深度已達(dá)到比較精深的程度。

    中年期的體育鍛煉應(yīng)注意：

1.制訂健身計(jì)劃前進(jìn)行體格檢查

中年人在健身之前尤其要到醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)的身體檢查，檢查的重點(diǎn)項(xiàng)目是心血管功能。由于長(zhǎng)年的工作和生活的壓力，中年人的身體狀況已經(jīng)大不如前，如果再加上一些不良的嗜好和不科學(xué)的生活習(xí)慣，那么中年人身體的很多組織器官功能已經(jīng)亮起了紅燈。據(jù)調(diào)查，中年人是各種突發(fā)性疾病的髙發(fā)人群。雖然很多疾病和功能下降還沒有明顯地表現(xiàn)出來(lái)，但是已經(jīng)出現(xiàn)了很多早期的征兆，如腰酸背疼、雙腿無(wú)力、頭暈、高血壓等，這些都是身體功能下降的表現(xiàn)。

2.科學(xué)合理地安排健身運(yùn)動(dòng)

中年人的全身組織器官都有不同程度的老化現(xiàn)象，因此最好進(jìn)行比較全面的健身運(yùn)動(dòng)，讓全身的各個(gè)部位都參加進(jìn)來(lái)，如步行、游泳、跑步、健美操、太極拳、登山等項(xiàng)目都非常適合中年人。

鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以免身體過(guò)于疲勞。一般來(lái)說(shuō)，每周3一5次，每次半小時(shí)左右即可。在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還可以將半小時(shí)的時(shí)間劃分為幾個(gè)小部分，分別進(jìn)行不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)比較大的項(xiàng)目放在中間的時(shí)間完成。中年人在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)該先做好準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容要與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相關(guān)，將身體的各個(gè)部位活動(dòng)開來(lái)以后再正式運(yùn)動(dòng)。如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)，或者準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)，易發(fā)生急性心腦血管疾病或者造成運(yùn)動(dòng)損傷。3.嚴(yán)密注意身體變化，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷中年人在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，一定要密切注意身體和精神的變化情況。如果在健身運(yùn)動(dòng)后，感到精神愉悅、略有疲勞感但是能很快恢復(fù)、食欲良好、睡眠狀況良好，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)是比較適合的。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)后，感到精神倦怠，疲勞感不易消失，食欲不振，睡眠狀況下降，則需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在夏季鍛煉的時(shí)候，最好選擇比較涼爽的早上，并且適當(dāng)補(bǔ)充水分，以免中暑。在冬季鍛煉的時(shí)候，最好戴上帽子、手套等保暖衣物，以免凍傷和感冒。