關(guān)于無氧運(yùn)動的小知識

以無氧代謝供能為主的運(yùn)動形式是無氧運(yùn)動，什么是無氧代謝呢？這要從能量的來源上說起。人體肌肉細(xì)胞的細(xì)胞質(zhì)中有一種細(xì)胞器，叫“線粒體”，線粒體內(nèi)部有許多高低不平的突起，使其有很大的表面積。在這些高低不平的突起表面，附著有許多酶，在這些酶的作用下，人體的能量物質(zhì)之一葡萄糖，被氧化分解，并釋放出一種叫ATP(三磷酸腺苷)的能量物質(zhì)（葡萄糖中的能量被轉(zhuǎn)化到了ATP中)，而ATP正是肌肉纖維收縮運(yùn)動時，所直接能夠利用的能源物質(zhì)。這就是細(xì)胞中的能量代謝。在葡萄糖的分解過程中，葡萄糖分子在沒有氧參與的條件下，直接斷裂，分解成兩個丙酮酸分子，并釋放出少量的ATP。由于這一過程沒有氧的參與，所以被稱之為“無氧代謝”。通俗地講，無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈地運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)較長時間，而且消除疲勞花的時間也長。

無氧運(yùn)動的最大特征是：運(yùn)動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的適應(yīng)能力。

常見的無氧運(yùn)動項(xiàng)目有：賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓(xùn)練等。