傳統(tǒng)養(yǎng)生項(xiàng)目之五禽戲

中國(guó)古代醫(yī)療體操，又稱五禽氣功、百步汗戲，是中國(guó)漢代名醫(yī)華佗創(chuàng)編的一種健身術(shù)。因系模仿虎、鹿、熊、猿、鶴5種禽獸的神態(tài)和動(dòng)作而得名“五禽戲”。早在2000年前，中國(guó)已有人知道仿效鳥(niǎo)獸動(dòng)作舒筋活血，健身治病。長(zhǎng)沙馬王堆3號(hào)西漢墓出土帛畫(huà)“導(dǎo)引圖”上就有一些動(dòng)作是模仿動(dòng)物的形態(tài)和姿勢(shì)的。到了后漢，華佗總結(jié)前人的理論和經(jīng)驗(yàn)創(chuàng)編了成套的五禽戲。華佗所編的五禽戲，不僅為了保健，也是為了治病。他說(shuō)：“身有不快，起做一禽之戲，怡而汗出，因以著粉，身體輕便而欲食?！币?jiàn)《后漢·華佗傳》。五禽戲有5種類(lèi)型的動(dòng)作，作用各不相同，一般說(shuō)，練虎勢(shì)，能使周身肌腱、骨骼、腰髖關(guān)節(jié)功能加強(qiáng)，精力旺盛；練鹿勢(shì)，能引伸筋脈，益腰腎，能增進(jìn)行走能力；練熊勢(shì)，能使脾胃功能增強(qiáng)，且能壯健力量；練鶴勢(shì)，能加強(qiáng)肺呼吸功能，提高平衡能力。

一、虎形

第一左動(dòng)：自然站立，左腳向左跨步，右手向左上方劃弧橫于前額，呈虎爪形，掌心向下，距額一拳，左手橫于后腰，掌心向上，距腰一拳。身向左扭動(dòng)，眼看右足跟，隨即抬頭，強(qiáng)視片刻，形似尋食。第二右動(dòng)：方向相反，動(dòng)作相同。練虎戲時(shí)要表現(xiàn)出威武勇猛的神態(tài)。本動(dòng)作用于華佗挾背穴和督脈，用于坐骨神經(jīng)痛、腰背痛、脊柱炎和高血壓等病。

二、鹿形

第一左動(dòng)：自然站立，左腿起步踢出，上體前傾，腳掌距地一拳，右腿微屈，成剪子步；右臂前伸，腕部彎曲，手呈鹿蹄形，指尖下垂與頭平；左臂于后，距腰一拳，指尖向上，眼為斜視。第二右動(dòng)：方向相反，動(dòng)作相同。練鹿戲時(shí)要體現(xiàn)其靜謐怡然之態(tài)。本動(dòng)作可強(qiáng)腰腎，活躍骨盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，并鍛煉腿力。

三、熊形

右膝彎曲，左肩向前下晃動(dòng)，手臂亦隨之下沉；右肩則稍向后外舒展，右臂稍上抬。左膝彎曲，右肩向前下晃動(dòng)，手臂亦隨之下沉；左肩則稍向后外舒展，左臂稍上抬。如此反復(fù)晃動(dòng)，次數(shù)不限。練熊戲時(shí)要在沉穩(wěn)中寓于輕靈，將其剽悍之性表現(xiàn)出來(lái)，本動(dòng)作有健脾胃、助消化、活關(guān)節(jié)等功效。

四、猿形

第一左動(dòng)：自然站立，左腿邁出，足跟抬起，腳尖點(diǎn)地，右腿微屈提步；左臂緊貼乳下方，指尖下垂成猿爪形；右臂彎曲上抬，右手從右腦后繞于前額，拇指中指并攏，眼為動(dòng)視。第二右動(dòng)：方向相反，動(dòng)作相同。練猿戲時(shí)要仿效猿敏捷靈活之性。本動(dòng)作有助于增強(qiáng)心肺功能，健壯腎腰。

五、鳥(niǎo)戲

第一左動(dòng)：兩腳平行站立，兩臂自然下垂，左腳向前邁進(jìn)一步，右腳隨之跟進(jìn)半步，右腳尖點(diǎn)地；同時(shí)兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上，與肩平時(shí)兩臂向左右側(cè)方舉起，隨之深吸氣；兩腳相并，兩臂自側(cè)方下落，掌心向下，同時(shí)下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，隨之深呼氣。第二右動(dòng)：方向相反，動(dòng)作相同。練鳥(niǎo)戲時(shí)要表現(xiàn)其展翅凌云之勢(shì)，方可融形神為一體。本戲又稱鶴戲，即模仿鶴的形象，動(dòng)作輕翔舒展，可調(diào)達(dá)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié)。

五禽戲要領(lǐng)：一是要像導(dǎo)引術(shù)一樣，先由意念活動(dòng)鍛煉，再配合呼吸和肢體活動(dòng)，三者融為一體；二是練五禽戲必須像形取義，如學(xué)虎的爪、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，學(xué)鹿的觸、走、盤(pán)坐等動(dòng)作，學(xué)熊的推、攀、搖晃行走等動(dòng)作，學(xué)猿的躍、采、轉(zhuǎn)、閃、進(jìn)退等動(dòng)作，學(xué)鳥(niǎo)的飛、落、伸展等動(dòng)作。經(jīng)常練五禽戲的人，會(huì)感到精神爽快，食欲增進(jìn)，手腳靈活，步履矯健，說(shuō)明五禽戲具有強(qiáng)壯身體的作用。