可發(fā)展身體全面素質(zhì)的健身操

健身操運(yùn)動(dòng)源于20世紀(jì)70年代末。英文原名“Aerobics”，意為“有氧運(yùn)動(dòng)”、“健身健美操”。有氧運(yùn)動(dòng)（AEROBICS）最早由美國Kenneth Cooper博士于20世紀(jì)60年代開始在全美國推廣。AEROBICS原來只強(qiáng)調(diào)有氧運(yùn)動(dòng)的重要性，并且以訓(xùn)練心肺功能為主要目的，最早以有氧跑步健身為主。從廣義而言，健身操是指以徒手體操動(dòng)作為主體，以體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法為手段；以促進(jìn)身體正確姿勢(shì)和形態(tài)的形成，塑造美的形體，提高協(xié)調(diào)功能，達(dá)到形體美、姿態(tài)美、動(dòng)作美有機(jī)結(jié)合為目的的身體操練動(dòng)作。80年代初，美國健身、影視明星簡·方達(dá)根據(jù)自己的健身經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)力推廣有氧健身操運(yùn)動(dòng)，1981年，她編寫出版了《簡·方達(dá)健美術(shù)》引起了世界的轟動(dòng)，這對(duì)健身操運(yùn)動(dòng)在全世界的發(fā)展起到了積極的作用。健身操主要特點(diǎn)在于：有鮮明的針對(duì)性和明確的目的性，動(dòng)作幅度大，力度感強(qiáng)。既能全面地鍛煉身體。又能有重點(diǎn)地鍛煉身體某些部位。內(nèi)容極其豐富、形式多樣、風(fēng)格各異。易于普及，動(dòng)作簡便，不受場(chǎng)地、器材、氣候、時(shí)間等條件的限制，易于開展。

國內(nèi)外流行的健身操大致分為6類：①按不同年齡編制的系列健身操；②按不同性別編制的男女健身操；③按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健身操；④按塑造形體和改善體姿與體態(tài)健身操；⑤按鍛煉身體各個(gè)部位的健身操；⑥按以徒手或輕器械運(yùn)動(dòng)方式的健身操。

健身操是一項(xiàng)較好的健身項(xiàng)目，更是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因此，健身操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會(huì)文化功能。通過健身操的鍛煉達(dá)到改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等目的。

健身操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，有研究認(rèn)為、有氧運(yùn)動(dòng)最能發(fā)展人體的心肺功能，而健身操不僅具有有氧運(yùn)動(dòng)的功效，且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性、靈敏性和力量素質(zhì)的作用?？梢哉f健身操是目前發(fā)展身體全面素質(zhì)的較為理想的運(yùn)動(dòng)。通過長期的健身操練習(xí)可改善不良的身體狀態(tài)，形成優(yōu)美的體態(tài)，從而表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。健身操運(yùn)動(dòng)還可塑造健美的體型。通過中等強(qiáng)度的健身操練習(xí)，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補(bǔ)先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。其次，健身操練習(xí)還可消除體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。健身操以其動(dòng)作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面，同時(shí)有節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂伴奏而著稱。在輕松優(yōu)美的健身操鍛煉中，練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑，盡情享受健身操運(yùn)動(dòng)所帶來的歡樂，得到內(nèi)心的安寧，緩解了精神壓力。健身操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大，運(yùn)動(dòng)量可大可小，容易控制，因此除對(duì)健康的人具有良好的健身效果外，對(duì)一些病人、殘疾和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。例如對(duì)下肢癱瘓的病人來說，可做地上健身操和水中健身操，以保持上體的功能，促進(jìn)下肢功能的恢復(fù)。

在進(jìn)行健身操運(yùn)動(dòng)時(shí)為了避免受傷和達(dá)到良好的健身效果，練習(xí)者鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止受傷；鍛煉結(jié)束要做整理活動(dòng)，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，然后休息至少30分鐘以后，方可洗澡和進(jìn)餐。練習(xí)者應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)和承受活動(dòng)能力，控制和安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。初練者每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗，略有疲勞感，心率一般在120次／分鐘左右為宜，總的練習(xí)時(shí)間不超過1小時(shí)。有了一定鍛煉基礎(chǔ)后，可適當(dāng)延長鍛煉時(shí)間，排汗量和疲勞感都應(yīng)有所增加，心率最高可達(dá)140次／分鐘。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加。要根據(jù)個(gè)人的具體條件，確定鍛煉目的，選擇有針對(duì)性的健身操種類。練習(xí)中精神專注、姿勢(shì)正確、動(dòng)作要領(lǐng)準(zhǔn)確，以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果。選擇有彈性、純棉、柔軟的健身服。運(yùn)動(dòng)的鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，并具備一定彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。有慢性病的練習(xí)者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。