適當運動可養(yǎng)肝

適當運動，增強體質是養(yǎng)肝的一個好辦法。運動不僅可促進血流通暢，使肝有足夠的氧和營養(yǎng)物質供應，而且可加速新陳代謝，起到保護肝臟的作用。下面介紹簡單的養(yǎng)肝運動。

1、舒伸腰。伸展腰部對人體健康十分有益。經(jīng)過一夜睡眠，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散乏力；這時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡關節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、動肢節(jié)。中醫(yī)有“人臥血歸肝”、“人動則血運于諸經(jīng)”之說。伸展腰后，血液循環(huán)加快，全身肢體關節(jié)、筋肉得到了活動，這樣就能激發(fā)肝臟機能。伸展腰時，要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放松時，全身肌肉要松弛下來，同時盡量呼氣，這樣，鍛煉的效果會更好。

2、按掌轉腰。端坐，兩腿分開，兩手掌重疊向兩腿下按，兩臂伸直，略用力，身體緩緩向左右轉動3～5次。其動作不宜大，只是略轉，身體轉動與手掌下按有一種拮抗的力量，轉動時，以感覺到這種拮抗力為度。按掌轉腰作用與伸懶腰相同，均是肢體、腰背用力，可行氣血，動關節(jié)，通經(jīng)絡，且肝經(jīng)循環(huán)于兩側肋部，有助于肝經(jīng)氣血暢通。

3、伸臂翻掌。端坐，兩手相握，屈肘置于胸前，用力向左右方向拉（即互相拮抗用力），做3～5次；然后，兩手在胸前前后翻掌5～6次。用力拉時，宜吸氣；放松時要呼氣。翻掌時，兩手也要左右用力，其作用同樣是行氣血、益肝臟。